Necessiteu motivació per fer esports seriosos i regulars. I per sortir del llit calent al matí a córrer, també necessiteu força de voluntat. I si aquestes dues qualitats es combinen, podeu entrar al ritme de l’entrenament diari.
Instruccions
Pas 1
Córrer és una gran oportunitat per entrenar la resistència i donar al vostre cor la càrrega adequada. Però no val la pena considerar el trotar com una panacea contra l’excés de pes i l’enfortiment muscular. Només en combinació amb altres exercicis físics es poden obtenir resultats de trotar al matí. Per tant, primer, determineu quin objectiu persegueu i feu un calendari d’entrenament.
Pas 2
Diguem que córrer forma part d’un entrenament de pèrdua de pes. Això vol dir que teniu almenys tres vegades a la setmana al gimnàs o a la sala de cardio. Els altres tres dies podeu córrer i sortir un dia per descansar i recuperar el cos. Si hi penses, tres carreres a la setmana no són tant. A més, amb temperatures sota zero i pluges, els camins del parc se substitueixen per cintes de córrer al gimnàs.
Pas 3
Comenceu a córrer amb bon temps i una temperatura agradable. El moment ideal per trotar és de 7 a 8 del matí. El cos ja es desperta lentament i se li poden donar càrregues òptimes. Comenceu a córrer de 20 a 30 minuts al dia, treballant gradualment fins a una hora. El temps que executeu durant aquest temps només depèn de vosaltres. Comenceu a córrer en el mode que us sigui més còmode. En córrer, no importa quant corri, és important com.
Pas 4
En les primeres setmanes, el cos s’acostumarà a l’estrès i experimentarà conseqüències desagradables en forma de dolor muscular. Però amb qualsevol molèstia, no es pot deixar de córrer. Aquests dies dolorosos s’han de suportar. Però llavors ja començareu a experimentar el plaer de les càrregues factibles.
Pas 5
No espereu resultats instantanis. Només es pot aconseguir la forma ideal amb exercici regular durant un temps suficient. Configureu-vos per estar trigant molt de temps. No podeu programar-vos per baixar de pes en la temporada de natació, que començarà en un mes. No es produeixen miracles i quedareu decebuts i sentireu que tots els esforços s’havien perdut. Establir objectius més realistes.
Pas 6
Per a alguns, un exemple es converteix en un bon al·licient per trotar al matí. Suposem que considereu que la figura de Jennifer Lopez és l’estàndard de la bellesa. Poseu-hi una foto a la tauleta de nit i, sempre que vulgueu dormir una mica més al matí, us trobareu amb el seu aspecte perfecte. Però aquest cos és el resultat d’un llarg i difícil treball sobre un mateix.
