Els músculs de la cuixa tensats creen un alleujament preciós. A més de la funció estètica, els músculs bombats de les cuixes aporten resistència física a una persona. L’exercici ha de funcionar a la part interna, frontal, lateral i posterior de les cuixes. Per obtenir un bon efecte, cal entrenar-se almenys 3 vegades a la setmana.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb les mans al cinturó. Passeu cap endavant amb el peu dret, mantingueu l'esquena recta i mireu davant vostre. Torna a la posició inicial. Repetiu l'estoc amb el peu esquerre. Feu de 15 a 20 repeticions per a cada cama.
Pas 2
Poseu-vos drets, col·loqueu els braços al llarg del cos, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Feu-vos caure cap a la dreta, traslladeu els braços a la cuixa dreta i ressorteu sobre la cama doblegada. Pren la posició inicial i transfereix el pes a la cama esquerra. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 3
Poseu-vos dret, recolzeu-vos en una cadira o paret, amb els peus units. Mentre inspireu, agafeu la cama dreta dreta cap enrere, mentre expireu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 20 vegades amb cada cama.
Pas 4
Estira’t d’esquena, posa les mans al llarg del cos i aixeca les cames rectes cap amunt. Esteneu les cames ben amples i creieu-les. Feu l’exercici de les tisores entre 3 i 5 minuts. A continuació, simula el ciclisme de 3 a 5 minuts. Els dos exercicis s’han de fer a un ritme molt ràpid.
Pas 5
Poseu-vos de genolls amb les mans separades per l’amplada de les espatlles a terra. Agafeu la cama dreta doblegada al genoll cap a un costat i cap amunt. Repetiu l’exercici 20 vegades. Canvieu les cames. Agafeu la cama recta cap enrere i ressorteu durant 2 o 3 minuts. Repetiu l’exercici amb l’altra cama.
Pas 6
Els exercicis actius com córrer, nedar, saltar a la corda donen suport perfectament al to dels músculs de les cuixes. Mentre estigueu a la natura, proveu una cursa de fons. Deixeu d’utilitzar l’ascensor, cada esglaó de les escales proporcionarà als músculs de la cuixa més elasticitat i força.
