Els músculs febles de la cuixa comporten un deteriorament de l’aspecte general de les cames. Les dones que no es dediquen a mantenir el to muscular dels músculs de les cuixes comencen a patir cel·lulitis, greix corporal i pell caiguda. L’entrenament regular, inclosos els exercicis als músculs de les cuixes, ajudarà a corregir les imperfeccions estètiques que han sorgit. Si esteu satisfet amb la vostra aparença, tampoc no heu de descuidar l’activitat física, ja que la prevenció és la millor manera d’evitar problemes en el futur.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els palmells als malucs i separeu les cames a l’amplada de les espatlles. Amb una espiració, ajupiu-lo, manteniu-lo premut durant 5 segons en una posició quan les cuixes siguin paral·leles al terra. Mantingueu l’esquena recta i agafeu l’esquena. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu la posició a la gatzoneta 20 vegades.
Pas 2
Poseu-vos drets amb les mans a la cintura i els peus units. Transferiu el pes corporal a la cama esquerra, agafeu la cama dreta cap enrere i cap amunt. Mentre inspireu, aixequeu la cama el més amunt possible, mentre expireu, baixeu-la sense tocar el terra. Feu l’exercici de 20 a 25 vegades. Repetiu la càrrega a la cama esquerra.
Pas 3
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb les mans als malucs. Amb una expiració, llançar-se cap al costat dret i recolzar-se a la cama. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l'estoc a l'esquerra. Feu 20 estocades a cada cama.
Pas 4
Acuéstese al costat esquerre amb una mà sota el cap i l’altra davant. Mentre inspireu, aixequeu la cama dreta cap amunt mentre exhaleu, baixeu-la sense tocar el terra. Feu de 20 a 25 gronxadors. Gireu cap a l’altre costat i repetiu l’exercici a la cama esquerra.
Pas 5
Estira’t d’esquena, estira els peus cap a les natges i posa els palmells a la part posterior del cap. Mentre inspireu, aixequeu la part inferior del cos i manteniu el pes durant uns segons. Mentre exhaleu, baixeu-vos cap avall, però no toqueu el terra amb les natges. Repetiu l’exercici 25 vegades més. Col·loqueu el peu del peu dret al genoll de l'esquerra. Aixequeu les natges mentre inspireu i baixeu-les mentre exhaleu. Repetiu l’exercici 20 vegades a cada cama.
