Totes les dones s’esforcen per tenir una figura perfecta, però avui en dia la majoria té problemes per tenir sobrepès. Molt sovint es diposita greix a qualsevol part del cos, per exemple, a les natges, cosa que fa malbé especialment la impressió positiva de la figura. Només un enfocament integrat ajudarà a eliminar l'excés de pes de les natges, amb l'ajut del qual es pot eliminar l'excés de pes, endreçar la seva salut i el seu benestar general.
Instruccions
Pas 1
Feu exercicis específics per a les natges. L’exercici més efectiu és la posició a la gatzoneta: mantingueu l’esquena recta i no aixequeu els talons del terra. No es pot posar a la gatzoneta molt baix. Un altre bon exercici per a les natges: estirar-se a terra, estendre les cames i doblegar-les als genolls, aixecar la part baixa de l’esquena i la pelvis cap amunt. Aquest exercici també és força eficaç: seure a una cadira, aixecar els genolls. Estrenyeu els músculs de les natges i relaxeu-vos. Feu aquest exercici contínuament durant tot el dia. És molt eficaç "caminar per les natges": seure a terra i després moure's per les natges, primer cap endavant i després cap enrere.
Pas 2
És molt útil per pujar escales a les natges. Oblida’t de l’ascensor, baixa i puja més sovint. Córrer i caminar també contribueixen a l’aparició de natges tonificades. Més detalladament, els instructors dels gimnasos poden assessorar el mètode d’exercicis físics per a les natges. El més important, recordeu que qualsevol exercici físic i esport condueix a la pèrdua de pes, de manera que ajudaran a eliminar els quilos de més de les natges.
Pas 3
També hi ha conjunts especials d’exercicis per a les natges, gravats en vídeo. Els podeu comprar o descarregar en línia. Mireu el vídeo cada dia i repetiu tots els exercicis.
Pas 4
Feu una dieta especial per a les natges. En primer lloc, limiteu la ingesta d’aliments rics en calories. En segon lloc, menjar menjars petits diverses vegades al dia, idealment cinc vegades al dia. Limiteu, o millor excloeu, el consum d’aliments dolços i grassos. Menja molts aliments vegetals, verdures i fruites. Però no cal torturar-se amb dietes durant molt de temps; la manca d’àcids grassos pot provocar diversos trastorns i malalties. Per aprimar-se a la zona de les natges, és important menjar cada dia a la mateixa hora. Planifiqueu amb antelació els vostres àpats.
Pas 5
Utilitzeu cremes i gels per a zones problemàtiques del cos, per exemple, crema de massatge anticel·lulítica i gel per aprimar. També és útil fer massatges a les natges amb aquestes cremes.
