Les okupes són un exercici únic per a tot el cos. Tots els fisiòlegs esportius diuen per unanimitat que la posició a la gatzoneta és el millor exercici possible.
Cap altre exercici té un efecte tan complex en tots els nostres músculs i sistemes corporals com els okupes. Això es deu al fet que aquest exercici implica els grups musculars més grans del nostre cos. Cames, glutis, esquena i abdominals.
El fet és que la premsa i els extensors de la part posterior fan la funció de mantenir la columna vertebral en posició vertical durant el moviment. A més, a causa d’efectes a gran escala com les okupes, aconseguim una molt bona alliberació de les hormones necessàries que tonifiquen els músculs i contribueixen a una crema més ràpida de greixos.
- Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles per comoditat. Imagineu que heu de saltar cap endavant i que les cames estaran automàticament en la posició més còmoda per a la posició a la gatzoneta.
- Baixeu-vos lentament cap avall, mantenint l'esquena recta i els ulls mirant davant vostre. És molt important no arrodonir l’esquena i baixar la pelvis per sota de l’horitzontal (posició a la gatzoneta baixa).
- Torneu a la posició inicial mentre exhaleu. Aquells. baixant, respires aire i, pujant, ho expires.
Cal fer tantes repeticions com puguis. Si en pots fer vint, molt bé, si en pots cent, encara millor. El vostre objectiu principal en aquest exercici és tapar els músculs amb sang mentre feu la feina.
