Un nombre considerable de persones no estan satisfetes amb la seva condició física. Però per a la majoria, el desig de fer bella la seva figura continua sent només un desig. Al cap i a la fi, per aconseguir bons músculs, cal fer exercicis sistemàtics al gimnàs, i això sovint no té prou temps ni energia.
Instruccions
Pas 1
Abans de començar l’entrenament, determineu el tipus de cos. D'això dependrà l'enfocament de l'exercici i la nutrició. Però els principis principals per guanyar massa muscular són gairebé els mateixos.
Pas 2
No creeu un programa d’entrenament vosaltres mateixos. Per a un creixement muscular ràpid, cal un enfocament adequat per organitzar les càrregues. Millor gastar els seus diners en una consulta amb un instructor professional. En cas contrari, s’arrisca a perdre el temps en activitats inútils.
Pas 3
Fer exercici al gimnàs almenys tres vegades a la setmana. Cal un entrenament de força tant per a homes com per a dones. Podeu aconseguir un creixement muscular mitjançant l’entrenament amb peses.
Pas 4
No bombeu els músculs aïlladament. Triga massa temps. Entrena grans grups musculars: esquena, pit, natges, abdominals, bíceps, quads. Són ells els que participen en la formació d’una bella silueta atlètica.
Pas 5
Fer exercici amb "peses lliures". Amb els exercicis amb barra, participeu simultàniament amb tots els grups musculars principals i activeu la producció d’hormona del creixement. Això reduirà significativament el temps d’entrenament.
Pas 6
Incloeu punts morts, posicions a la gatzoneta i premses de banc als entrenaments. Aquests exercicis afavoreixen el màxim creixement muscular i s’anomenen exercicis bàsics. Feu-les només sota la supervisió d’un instructor o parella, almenys per primera vegada. Són molt efectius, però només quan es fan correctament.
Pas 7
Descanseu molt per ajudar els vostres músculs a créixer activament. Com més intensa sigui la càrrega, més temps trigareu a relaxar-vos.
Pas 8
Augmenteu la càrrega augmentant la massa del projectil i no reduint els trencaments entre conjunts o el nombre de repeticions.
Pas 9
Beu molts líquids. El múscul té un 80% d’aigua. La deshidratació pot provocar pèrdues musculars. Per això, el procés de reducció muscular s’anomena “assecat”.
Pas 10
Proporcioneu als músculs la quantitat de proteïna que necessiteu. Es necessita per al seu creixement actiu. Les millors fonts d’aquest nutrient són la carn i el peix. Si teniu sobrepès, és millor menjar carn de gall dindi. No és tan gras i consta d’un 50% de proteïnes. Dels cereals, preferiu el blat sarraí.
