Per a la majoria de les dones, el problema rau en l'excés de dipòsits de greix a la part interna de les cuixes. Però hi ha qui no en té prou d’aquest greix, per això es forma una gran bretxa entre les cames. Els aliments amb proteïnes i l’exercici físic us poden ajudar a millorar els músculs de la cuixa.
És necessari
pesos per a cames, peses (1 kg, 2 unitats)
Instruccions
Pas 1
Per tant, un petit conjunt d’exercicis: Posició inicial: cames més amples que les espatlles. Des d’aquesta posició, comenceu a posar-vos a la gatzoneta, espremeu les natges. 15-20 vegades, 3 jocs cadascun. Posició inicial: de peu, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. A les mans d’una manuella (és millor començar amb 1 kg). Aixequeu els talons del terra i alceu-vos els dits dels peus el més amunt possible. 10-15 vegades, 3 sets cadascun. Posició inicial: estirat d’esquena. Aixequeu les cames cap amunt, perpendicularment al terra, i esteneu-les als costats. L’anomenat cordill. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 30 segons o un minut. Feu 3 sèries. Podeu augmentar el temps i el nombre d’enfocaments, en funció de la forma física.
Pas 2
Posició inicial: estirat al costat esquerre al terra, la cama dreta doblegada al genoll i de peu al peu prop del genoll esquerre. La cama esquerra es redreça al terra. Aixequeu la cama esquerra del terra i aixequeu-la cap a uns 30 cm i, a continuació, canvieu de costat. 20-30 vegades, 3 sets cadascun. Per millorar l’efecte, podeu fixar un pes al turmell per augmentar la càrrega.
Premeu una pilota petita (com una pilota de tennis) amb els genolls i comenceu a apretar-la i a descordar-la. 15-20 vegades, 3 sets cadascun. Per veure el resultat, trigareu com a mínim un mes.
Pas 3
No oblideu menjar aliments proteics: ous, pollastre, vedella, llet, etc.
Els músculs contenen el 34,7% de la quantitat total de proteïnes del cos humà. Per tant, durant els períodes d’entrenament intens, es recomana augmentar lleugerament la quantitat de proteïnes consumides diàriament.
