La corda per saltar és una gran màquina d’exercici senzilla, assequible i eficaç. En el gimnàs, fins i tot hi ha tota una àrea basada en el salt de corda - saltar.
Saltar la corda no només estreny la figura i crema bé les calories, sinó que també enforteix l’aparell respiratori i el múscul cardíac. Voleu aprimar-vos gràcies a una corda que salta? No hi ha problemes! El més important és entrenar regularment, augmentant gradualment la càrrega.
Pla d’entrenament
Durant l’entrenament, és necessari alternar el salt al lloc amb una corda, el córrer al seu lloc amb una corda i caminar regularment. Els exercicis s’han de realitzar en cercle durant un temps determinat, fent una pausa de dos minuts cada 5 minuts.
1 setmana:
- La durada de l’entrenament és de 10 a 15 minuts,
- saltar a la corda: 20 segons,
- corrent amb una corda: 20 segons,
- caminant al seu lloc: 30 segons.
2 setmanes:
- La durada de l’entrenament és de 15 a 20 minuts,
- saltar a la corda: 30 segons,
- córrer amb una corda - 30 segons,
- caminant al seu lloc: 30 segons.
3 setmanes:
- La durada de l’entrenament és de 20-25 minuts,
- saltar a la corda - 30 segons,
- corrent amb una corda: 40 segons,
- caminant al seu lloc: 40 segons.
4 setmanes:
- La durada de l’entrenament és de 25 a 30 minuts,
- saltar a la corda: 40 segons,
- córrer amb una corda - 50 segons,
- caminant al seu lloc: 40 segons.
Com saltar a la corda
- Mantingueu el cos recte i mireu cap endavant.
- Tria un ritme tranquil i còmode per a tu.
- Les mans des de l'espatlla fins al colze es pressionen al cos, estenent-se per sota. Les mans estan al nivell de la cintura.
- Cal girar la corda només amb l’avantbraç, les mans per sobre del colze són immòbils.
- En saltar, baixeu suaument els peus, tocant el terra només amb la part frontal i flexionant lleugerament els genolls.
- Alçada de salt: no més de 5 centímetres.
- Els vostres moviments haurien de ser rítmics i els vostres salts haurien de ser quasi silenciosos.
Això no s'ha de fer:
- Saltar massa ràpid i massa alt.
- Mirar cap avall.
- Esteneu els braços massa amunt.
- Gireu la corda amb tota la mà.
- Premeu-lo no amb els dits, sinó amb tot el peu.
- Aterreu als talons o a tot el peu.
Els beneficis de la corda
- Durant els salts, els sistemes respiratori i cardiovascular es reforcen.
- Els músculs es mantenen en bona forma.
- Hi ha una càrrega als malucs, vedells, espatlles, braços i abdominals.
- Hi ha una millora en la postura, la flexibilitat i la coordinació dels moviments.
- La cel·lulitis es redueix.
- Es redueixen els dipòsits de greix i es perd ràpidament el pes.
