Podeu reduir ràpidament el volum dels malucs amb l’ajut d’un conjunt d’exercicis especials i complir una dieta determinada. Seguint aquests consells i trucs, obtindreu un resultat positiu.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, centreu la vostra atenció en la nutrició. Ha de ser correcte i equilibrat. Elimineu de la vostra dieta els aliments grassos, fregits, farinats i dolços. Enganxeu-vos a menjars separats. No heu de combinar hidrats de carboni amb proteïnes. Això significa que si mengeu un plat de carn, trieu les verdures com a plat secundari, no pas pasta, patates ni farinetes. Consulteu el menú diari amb un especialista. Un nutricionista experimentat, després d’haver estudiat l’estat del vostre cos, seleccionarà la dieta més òptima.
Pas 2
Feu exercici regularment tant a la part interna com a l’exterior de les cuixes. Per tant, podeu obtenir bons resultats en poc temps. Feu exercici 2-3 vegades a la setmana, però no diàriament. Els músculs també necessiten descans i recuperació. Al principi, feu que la càrrega sigui mínima, augmentant gradualment a causa del nombre de repeticions.
Pas 3
Per al primer exercici, pren la posició inicial. Dempeus dret. Agafeu una manuella amb un pes de 2-4 kg a la mà dreta i col·loqueu-la a l’espatlla. Recordeu: la postura ha de ser plana quan es realitza l’exercici. Col·loqueu la mà esquerra al respatller d’una cadira (llit). Aixequeu la cama dreta obliquament al cos amb un angle de 45 graus. Realitzeu el moviment sense problemes, sense sacsejar. Torneu la cama a la seva posició original. Repetiu l’exercici de cada cama 8-10 vegades, mentre canvieu de mans.
Pas 4
Pren la posició inicial: de peu, estén les cames amples. Agafeu manuelles amb un pes petit (2-3 kg) a les mans. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui plana i no es doblegui. Col·loqueu les mans sobre les espatlles. Feu una estocada suau cap al costat dret. Tornant a la posició inicial, al costat esquerre. Així, sentireu la tensió en els músculs interns de la cuixa. Realitzeu l'exercici 10-15 vegades, 3-4 sèries.
