Les natges són un dels llocs més problemàtics per a les nenes amb una figura en forma de pera, quan la part inferior del cos és grassa en primer lloc. Podeu eliminar l’excés de greix als sacerdots amb l’ajut d’exercicis ben triats i una alimentació adequada per baixar de pes.
Dietes per a les natges
A Internet i en tota mena d’articles a les revistes femenines sobre la pèrdua de pes, podeu trobar moltes dietes especials "per als sacerdots", "per a l'estómac" i "per a una cintura prima". Prometen que si elimineu certs aliments de la vostra dieta, una determinada part del cos perdrà pes. I els científics i nutricionistes han demostrat des de fa temps que és impossible eliminar el greix localment. Quan el cos rep menys calories de les consumides, l’excés de greix comença a desaparèixer lentament: es desglossa per obtenir energia. Es tracta d’un procés més o menys uniforme: totes les parts del cos perden pes alhora. Però atès que l’estructura de tothom és diferent, sembla que en alguns llocs el greix desapareix més ràpid que en altres. Això s’explica pel fet que en algunes parts del cos és simplement menor. Per tant, les àrees problemàtiques on, d'acord amb les característiques individuals de l'estructura del cos, s'acumulen la majoria de les quilos addicionals, perden pes a un estat ideal en l'últim torn.
Tot això no significa que sigui impossible treure les natges plenes amb l'ajut d'una dieta. Només cal tenir en compte que el greix desapareixerà uniformement de tot el cos: tant els braços, la cintura com l’estómac perden pes. I les noies amb les cames plenes i els grans sacerdots notaran primer aquests canvis, ja que per naturalesa tenen un petit cos superior. Les natges, en aquest cas, s’eliminaran completament en l’últim torn.
No hi ha dietes especials per als sacerdots. Una dieta adequada i ben estructurada que generi un dèficit calòric comportarà una pèrdua gradual de pes. Per no guanyar problemes de salut i obtenir totes les substàncies necessàries, cal menjar variat i sa i no seguir cegament restriccions estrictes. Renuncia al dolç, gras, salat, fumat, fregit, afegeix més verdures i fruites a la dieta i vigila la ingesta de calories: n'hi hauria de ser menys del que gastes.
Exercicis per a les natges
Combinant exercicis especials per a les natges amb una alimentació adequada, podeu aconseguir l’èxit molt més ràpidament: mentre que les dietes els alliberen de greixos, fer exercici mantindrà els músculs forts i tonificats. Si s’ignoren els esports, un darrere més prim es veurà flàccid, inelàstic, caigut i més ple en comparació amb les natges fortes del mateix volum.
Els millors exercicis per als glutis són els okupes. És important aprendre a posar-se a la gatzoneta correctament: els peus separen l’amplada de les espatlles, ajupen-se als malucs paral·lels amb el terra, s’ha de tornar a posar el cul, com si estigués intentant seure en una cadira imaginària. Cal sentir la tensió de les natges i intentar carregar-les primer, no les cames.
Les estocades ajudaran a apretar bé el cul: primer sense pes, després amb pes. Per a dones més atlètiques i físicament fortes, es pot aconsellar el següent exercici: botar a la gatzoneta. Carrega els músculs del gluti mitjà, que donen forma a les belles natges.
Estirat d’esquena i doblegant els genolls, aixequi el darrere fins que el tors estigui completament estès. A la part superior, espremeu les natges. Intenteu colar-vos el cul durant el dia, per exemple, fent cua en una botiga o en transport públic.
