Pilates és un sistema complex d’exercicis. Si és la primera vegada que se’n parla, és millor tenir la primera experiència d’entrenament en un gimnàs. L’entrenador us mostrarà errors i us dirà com fer els exercicis correctament.
Abans del primer entrenament, heu d’aprendre els "Principis de Pilates":
- Respiració
- Concentració
- Precisió i control
- Suavitat
- Relaxació, aïllament
- Regularitat
- Centre
La tècnica de respiració correcta és un dels fonaments més importants de Pilates. Cal respirar profundament, mentre s’inspira, obri les costelles i mantingui els músculs abdominals en tensió durant la inhalació. Durant l'entrenament, els músculs abdominals han d'estar tensos. La premsa és la principal font d’energia.
En realitzar exercicis, seguiu la posició inicial, els moviments s’han de realitzar correctament per no ferir el cos. En la majoria d’exercicis, les espatlles estan cap avall i s’han d’ajuntar els omòplats. En baixar les espatlles, s’ha d’empènyer el pit cap endavant, mentre que la respiració és més fàcil amb el pit obert.
Quan es realitzen moviments durant l’entrenament, el cap ha d’estar sempre dret. No cal inclinar el cap cap endavant ni inclinar-lo cap enrere. Podeu posar una pilota de tennis entre la barbeta i el pit, i aquesta serà la posició més correcta, especialment per als exercicis a quatre potes o a l’estómac.
Quan feu els exercicis, estireu la columna vertebral tant com sigui possible. Això augmentarà la flexibilitat del cos i la mobilitat de la columna vertebral.
