Com Bombar Ràpidament La Premsa A Casa

Taula de continguts:

Com Bombar Ràpidament La Premsa A Casa
Com Bombar Ràpidament La Premsa A Casa

Vídeo: Com Bombar Ràpidament La Premsa A Casa

Vídeo: Com Bombar Ràpidament La Premsa A Casa
Vídeo: Протеиновые батончики | Вкусно, полезно или нет? Смотреть всем 2024, Març
Anonim

Per tenir uns abdominals bonics, heu d’intentar reduir la capa de greix de l’abdomen i, alhora, enfortir els músculs abdominals amb l’ajut d’exercicis especials. Els millors exercicis abdominals són aquells que poden tensar tot el cos recolzant l’esquena.

Com bombar ràpidament la premsa a casa
Com bombar ràpidament la premsa a casa

Instruccions

Pas 1

Dobleu-vos estirat a terra (sobre una estora o una catifa) i estireu els braços davant del pit. Aixequeu els genolls el màxim possible. Eviteu col·locar les mans darrere del cap, ja que això pot generar tensió als músculs inferiors, cosa totalment innecessària, però podeu creuar els braços per davant del pit o elevar les mans al nivell de l’orella (sense subjectar el cap i el coll).

Pas 2

Aixequeu lentament el tronc superior, estireu-lo cap als genolls i contraieu només els abdominals. Aneu amb compte a l’hora de realitzar aquest exercici: en cap cas, no aixequeu l’esquena completament; això provocarà tensió a l’esquena.

Pas 3

Tan bon punt les espatlles comencin a pujar del terra, exhala per la boca. Quan les espatlles estiguin fora del terra, retingueu una mica la respiració. Un cop arribin al nivell més alt, exhaleu la resta d’aire dels pulmons mitjançant el diafragma.

Pas 4

Baixeu lentament amb l'ajut dels músculs de l'esquena baixa, expireu pel nas. L'exhalació ha de ser lenta i continuar fins que les espatlles caiguin al terra. A continuació, baixeu suaument el cap.

Pas 5

Realitzar aixecaments del tors assegut. Acuéstese a terra, aixequi els genolls (amb els peus a terra), creui els braços davant del pit o aixequi-los fins a l’orella.

Pas 6

Intenta seure amb l'esquena recta. Baixeu a terra. Si aquest exercici és fàcil, utilitzeu un banc inclinat per a la vostra pràctica o feu-ho amb una pilota de gimnàstica. En el futur, podreu realitzar aixecaments del tors en posició asseguda, amb un pes addicional: heu de mantenir-lo al pit durant l’exercici.

Pas 7

Feu l’exercici amb bicicleta. Des d’una posició propensa, aixequeu les cames i doneu la volta a l’aire, com si anés en bicicleta. Feu moviments amb els peus com si giréssiu pedals imaginaris. Compliqueu l’exercici: poseu les mans darrere del cap i estireu el genoll esquerre cap al colze dret i, a continuació, el genoll dret cap al colze esquerre.

Recomanat: