Tant les dones com els homes tenen el desig de tenir un ventre bell i tonificat, però no tothom està disposat a fer els esforços necessaris per aconseguir-ho. No obstant això, podeu augmentar els abdominals en pocs mesos.
Instruccions
Pas 1
Menja bé. Si teniu dipòsits de greix al ventre, és molt difícil fer exercici sol. Aquest procés pot trigar molt de temps, així que comenceu amb la vostra dieta. No us turmenteu amb dietes rígides, només intenteu no menjar aliments grassos, dolços i amb midó. Eviteu l'alcohol, el refresc ensucrat i canvieu a les verdures, fruites, pollastre i peix. No mengeu al vespre, beveu més aigua neta. Aquestes regles senzilles donaran resultats en un parell de setmanes.
Pas 2
Exercici. Per fer-ho, no necessiteu adquirir un membre de gimnàs car, pagar per un entrenador individual i fer altres esforços. És possible que pugueu obtenir resultats a casa, el més important és tenir ganes i no ser mandrós. Estireu-vos a terra, doblegueu els genolls i, mentre expireu, aixequeu el cos, estirant els músculs abdominals. No tiri la barbeta al pit, mantingui l’esquena lleugerament arrodonida.
Pas 3
Estirar les cames, aixecar-les noranta graus cap amunt, posar les mans sota les natges. Baixeu les cames sense tocar el terra i torneu a la posició inicial. Mantingueu l’esquena baixa plana al terra.
Pas 4
Des de la mateixa posició, creueu les cames i empenyeu la pelvis cap amunt. Intenteu no rebotar, però aixequeu-lo lentament. Aquest exercici funciona eficaçment a la premsa inferior, però no es dóna la primera vegada.
Pas 5
Torneu a doblar els genolls, poseu les mans darrere del cap. Gira el cos tirant del colze cap al genoll oposat.
Pas 6
Estireu les cames cap a vosaltres, envolteu-los amb els braços. Mentre exhaleu, obriu-vos, portant els braços rectes cap als costats i estirant les cames (és millor no tocar el terra). Mantingueu-vos en aquesta posició i, després, per inhalació, torneu a la posició inicial.
