La natació es considera un esport molt saludable. L’entrenament regular a la piscina ajuda a normalitzar el sistema respiratori, enfortir els músculs del cor i millorar la circulació sanguínia. La natació forma la postura correcta i alleuja la columna vertebral. Si seguiu certes regles a la piscina, podeu perdre quilos de més.
Secret 1
Per perdre quilos de més mentre nedeu, primer heu de realitzar un escalfament especial amb l’estirament d’un grup muscular específic. Es fa exercici per a braços, cames, flexions del tors i girs del cap. Després d’això, podeu començar a nedar.
Secret 2
Podeu reduir significativament el pes amb una natació intensa. En aquest cas, es posa èmfasi en augmentar la freqüència cardíaca. L’aeròbic a l’aigua també pot resoldre el problema dels quilos de més. Moltes piscines ofereixen formació similar amb un instructor professional. Per tant, la pèrdua de pes es pot combinar perfectament amb un exercici agradable. Al mateix temps, l’aeròbic no requereix una alta habilitat en natació. En aquest cas, n’hi ha prou amb restar a l’aigua. Recordeu: l’aigua és un remei excel·lent per a molts problemes. Refresca, neteja i nodreix. L’aigua conté macro i microelements, substàncies útils.
Secret 3
Per perdre aquests quilos de més, val la pena recordar que és útil no només nedar a la piscina, sinó també quedar-se a l’aigua. Quan una persona descansa, manipula lleugerament les cames i els braços per mantenir-se a la superfície. Es tracta d’una mena d’entrenament. Durant aquest període, es consumeix una certa quantitat d'energia.
Hi ha diferents estils de natació, que difereixen en la quantitat d’energia gastada. L’estil de dofí (papallona) ajuda a reduir el pes. Per a la pèrdua de pes, també podeu combinar dos estils al mateix temps: gatejar i papallona. Podeu alternar 5 minuts.
Secret 4
Per no aconseguir l’efecte contrari de la pèrdua de pes, quan feu exercici a la piscina, no oblideu que nedar us pot augmentar la gana. Intenta controlar la ingesta d’aliments.
Per anar a l’entrenament a la piscina, heu de menjar 1-1, 5 hores abans de la classe. Haureu de començar a menjar després de fer exercici no més tard d’una hora després.
Ajusteu la vostra dieta en paral·lel als tractaments amb aigua, la vostra dieta, si el vostre objectiu és aprimar-se a la piscina. Incloeu productes lactis, verdures, peix i carns magres a la vostra dieta. Com a dolç, és permès menjar una quantitat limitada de fruites seques.
Secret 5
Després de nedar durant un temps determinat, definitivament hauríeu de fer un petit conjunt d’exercicis útils.
Els escombrats de cames estan dissenyats per enfortir els músculs de la part posterior de les cuixes. Per realitzar l'exercici, heu de posar-vos dret al coll dins de l'aigua. Els braços rectes s’estenen davant vostre. Cal realitzar ascensors amb una cama esquerra recta, procurant al màxim arribar amb els dits del palmell. L’exercici es realitza 10 vegades a cada cama.
La reducció i extensió dels braços desenvoluparà eficaçment els músculs dels braços. Per realitzar l’exercici, heu d’anar a l’aigua fins al coll. Cames separades de l’amplada de les espatlles, lleugerament doblegades als genolls. Els braços rectes estan lleugerament estesos pels costats. A continuació, es realitzen moviments de rasclet amb les palmes. L'exercici es repeteix 10 vegades en 3 sèries.
Córrer a l’aigua estimula la pèrdua de pes a les cuixes i les natges. Per realitzar l'exercici, heu de posar-vos dret fins al coll amb aigua. L’esquena és recta. La pelvis s’ha d’atraure cap a si mateixa de manera que els músculs de les natges estiguin al màxim tensats. El genoll dret i esquerre estan doblegats alternativament. L'exercici es realitza durant 5-7 minuts.
