Sabíeu que durant els exercicis de pèrdua de pes, podeu calcular fàcilment el pols per cremar greixos? Durant l’entrenament, l’indicador de freqüència cardíaca ajuda a controlar la intensitat de la càrrega, a entendre en quin moment el cos comença a cremar greixos.
Qualsevol persona té una freqüència cardíaca màxima permesa. Hi ha una fórmula que calcula la freqüència cardíaca, 220 menys la vostra edat. Si la freqüència cardíaca és superior a aquest valor, al cor li costa molt i és deficient en oxigen i nutrients.
En cap cas s’ha d’entrenar a un límit tal, ja que pot ser molt perillós. Però és a partir del valor de la freqüència cardíaca màxima que es calcula el corredor de freqüència cardíaca requerit durant l’entrenament.
Durant aquest període, el cor batega a una freqüència tal que proporciona una quantitat suficient d’oxigen, com a conseqüència de la qual es descomponen activament els hidrats de carboni i els greixos. La seva fórmula és la següent (220 anys) * 0, 6-0, 8.
A més, la freqüència de pols d’entrenament es divideix en dos nivells condicionals. La primera és la freqüència cardíaca que és eficaç per cremar greixos. Es tracta d’una superfície del 70% del màxim. De mitjana, es tracta de 130 pulsacions per minut +/- 10, segons la vostra edat.
Per separar-se de quilos de més, hauríeu d’entrenar-vos amb aquest pols durant almenys 40 minuts, ja que els hidrats de carboni es consumeixen en els primers 20 minuts d’entrenament i només després d’això els greixos comencen a descompondre’s.
El segon nivell està per sobre del 70% del màxim, entrena la resistència aeròbica i també crema primer hidrats de carboni, després greixos.
