El cos és un sistema biològic que reacciona clarament a qualsevol procés intern i extern amb una freqüència de pols. Així doncs, en el cos humà, en funció de la freqüència i els canvis del pols, es poden iniciar diversos processos, inclosa la crema de greixos. Per aprimar, cal calcular correctament la freqüència cardíaca i determinar la zona de càrrega òptima.
Per què és important controlar la freqüència cardíaca mentre fa exercici?
La freqüència cardíaca és la que separa la pèrdua de pes de trotar de la rutina regular de salut, els entrenaments especials per cremar greixos de l’aeròbic clàssic. Per tant, és molt important mesurar constantment la freqüència cardíaca durant qualsevol entrenament per obtenir el màxim efecte. El fet és que una persona pot pensar que s’està entrenant completament i, en aquest moment, el cos considera que l’activitat física mostrada és molt “lleugera”. Com a resultat, qui entrena no aconsegueix els resultats desitjats.
Com es calcula la freqüència cardíaca que crema greixos durant l’entrenament?
Els experts divideixen totes les càrregues en cinc àrees principals. La freqüència cardíaca a la qual es crema amb més eficiència el greix es troba a la zona aeròbica, però pot ser diferent per a cada persona. El rang de freqüència cardíaca per a la crema de greixos pot oscil·lar entre el 70 i el 80 per cent, i el podeu calcular mitjançant una fórmula especial: (220 - a) x0,7
Quan la lletra "a" indica l'edat del participant, el número 220 significa el "sostre" de la freqüència cardíaca humana. Pel que fa al número 0, 7 o 0, 8, denoten el rang del pols que apareix durant la crema de greixos.
El cos també pot treballar a la zona de baixa tensió cardíaca durant l'exercici. Aquesta zona es produeix quan la respiració s’accelera, escalfa el cos, trota i al principi de l’entrenament. Si els entrenaments es van alinear correctament, després de la zona de càrregues mínimes, el cos entra a la zona de condicionament físic, situada entre les zones de càrrega mínima i de càrrega de greixos. No hi ha canvis positius a la zona de condicionament físic, però augmenta la quantitat d’aquestes calories cremades pel cos.
Amb un augment de les càrregues, el cos es mou sense problemes des de la zona de fitness fins a la zona aeròbica. És possible determinar la transició a aquesta zona per l’augment de la quantitat d’aire absorbit, és a dir, per l’augment de la respiració. En aquest moment, els pulmons augmenten i, al mateix temps, les capacitats del cos augmenten significativament. A la zona aeròbica, tot l’excés de calories es crema perfectament i el greix comença a consumir-se activament.
Després d'això, la zona aeròbica es converteix en anaeròbica, que té un significat completament diferent per al cos. En aquest moment, el cos ja canvia al greix lliure d’oxigen. Aquí, els hidrats de carboni s’utilitzen com a “combustible” i els greixos s’utilitzen en la part més petita. L’àcid làctic en aquesta zona es considera un subproducte. Durant l’entrenament a nivell anaeròbic, els músculs es cansen molt més de pressa, de manera que no serà possible practicar una activitat física tan gran durant molt de temps.
Després de la zona anaeròbica arriba la zona més perillosa, anomenada "zona de càrregues màximes". Amb la transició a aquest nivell, la càrrega al cor augmenta, l’aparell respiratori funciona amb la màxima eficiència i el cos comença a gastar totes les substàncies amortidores i les reserves acumulades. No es recomana formar-se a aquest nivell sense necessitat especial i, si són necessaris aquests entrenaments intensius, només s’han de fer sota la supervisió d’un entrenador experimentat.
