Anar al gimnàs es considera una de les maneres més efectives d’aprimar i, alhora, aconseguir una figura bonica amb músculs destacats. Tot i això, aquest resultat només es pot aconseguir amb exercicis sistemàtics i un sistema d’entrenament ben construït.
Instruccions
Pas 1
Consulteu un entrenador professional. Tant l'entrenament anaeròbic com de força s'ha de realitzar estrictament sota la supervisió d'un veritable professional. Seleccionarà un sistema d’entrenament adequat a la vostra figura i nivell d’entrenament i assegurarà les lesions que es puguin obtenir per un esforç excessiu i un exercici inadequat.
Pas 2
Aneu al gimnàs regularment, no segons el vostre estat d’ànim. Per aconseguir el resultat, és aconsellable practicar almenys tres vegades a la setmana cada dos dies. I, idealment, cada dia treballant en diferents grups musculars. Haureu de començar gradualment, augmentant la càrrega cada setmana perquè el cos i el cos no s’hi acostumin.
Pas 3
Fer exercici durant almenys una hora al dia. Dit això, assegureu-vos de combinar l'entrenament de força per treballar els músculs amb l'entrenament anaeròbic, que ajuda a cremar greixos. El millor és que el vostre entrenament comenci amb una cinta de córrer o amb una bicicleta estacionària, on haureu de fer exercici durant almenys 30 minuts per iniciar els processos de crema de greix subcutani. A continuació, hi hauria d’haver un conjunt d’exercicis per enfortir un determinat grup muscular i s’hauria de completar de nou amb exercicis anaeròbics en una cinta de córrer o en una bicicleta estacionària.
Pas 4
Menja bé. Recordeu que esgotar-vos al gimnàs tindrà poc efecte si després mengeu hamburgueses. Per aprimar cal un enfocament integral. Per això, val la pena limitar la ingesta d’aliments, preferint les verdures fresques, la carn i el peix. De tant en tant, també heu de menjar aliments que contenen hidrats de carboni complexos, com ara pasta dura o cereals. No obstant això, es consumeixen millor al matí i, al vespre, donen preferència als aliments proteics.
Pas 5
Eviteu menjar dues hores abans de fer exercici; en cas contrari, només es cremaran les calories consumides durant l’exercici i no el greix subcutani. Aquest darrer organisme comença a utilitzar-se només si no hi ha cap altre lloc on prendre energia. A més, no s’ha de menjar res durant una hora després de fer exercici, ja que el cos crema greixos durant algun temps després de fer exercici.
Pas 6
No us preocupeu si el pes no desapareix al principi, ja que no només desfeu el greix, sinó que també guanyeu massa muscular. Tot i que la fletxa de la balança romandrà al seu lloc durant molt de temps, el greix subcutani es substituirà gradualment per la massa muscular. Amb el pas del temps, podreu presumir d’un cos esvelt i, sobretot, ajustat sense perjudicar la vostra salut.
