És difícil conèixer una persona absolutament satisfeta amb la seva figura. La majoria té sobrepès, però recentment s’ha incrementat el nombre de persones que somien guanyar quilos de més. La part complicada d’aquest problema és que no es pot començar a menjar més. L’augment de pes hauria de provenir de guanys de massa muscular, no de cèl·lules grasses.
És necessari
- - menjars fraccionats;
- - aliments rics en calories;
- - dieta proteica;
- - intensa activitat física.
Instruccions
Pas 1
Consulteu el vostre metge per descartar problemes de salut. Sovint, la primesa excessiva és causada per un mal funcionament del sistema hormonal. Feu revisar les glàndules tiroide i suprarenal per un endocrinòleg.
Pas 2
Dividiu els àpats habituals en altres més freqüents. Menja almenys sis vegades al dia. La nutrició fraccionada permet al fetge absorbir els nutrients de manera més eficient.
Pas 3
El nivell d’insulina a la sang és de gran importància per guanyar massa. Perquè sigui suficient, la millor combinació de proteïnes amb hidrats de carboni. La pasta amb carn, les farinetes de fajol amb pollastre, el peix amb verdures són combinacions aproximades que us ajudaran a guanyar pes.
Pas 4
No intenteu augmentar el contingut calòric dels aliments a costa dels aliments dolços i amb midó. Preferiu les carns grasses i el peix, els formatges durs. Trieu les verdures i fruites més satisfactòries.
Pas 5
Perquè els músculs creixin, cal alimentar-los. La carn ha d’estar present a la dieta cada dia. La carn de boví és rica en aminoàcids i creatina per ajudar a construir el múscul
Pas 6
Sempre hauríeu de tenir a mà alguna cosa per adormir la sensació sobtada de fam. El vostre cos ha d’estar constantment segur que mai no arribaran temps difícils. Gaudeix d’aperitius de fruita seca i fruits secs: són rics en calories i contenen molts micronutrients beneficiosos.
Pas 7
Assegureu-vos de fer exercici al gimnàs. Les càrregues de força contribueixen a augmentar el creixement muscular. Eviteu córrer entrenaments, només cal que escalfeu abans d’exercitar amb peses.
Pas 8
No faci exercici massa sovint i sovint. En aquest cas, la quantitat no es tradueix en qualitat. Per contra, els músculs amb excés de treball deixen de respondre a l’estrès i no creixen. El règim òptim per a principiants: tres vegades a la setmana durant 40-60 minuts.
Pas 9
Deixeu els exercicis en simuladors especialitzats per a aquells que treballin el relleu abans de la competició. Per activar l’hormona del creixement, necessiteu exercicis bàsics amb barres o peses. Feu les posicions a la gatzoneta, pesos morts, pressions i llançaments per treballar un gran nombre de músculs al mateix temps.
Pas 10
Beu regularment i en petites quantitats durant tot l'entrenament. Els vostres músculs necessiten aigua per créixer amb normalitat, ja que són un 80% d’aigua.
Pas 11
Menja un gelat o un batut amb llet amb sucre després de l’entrenament. Això evitarà que el cos es repari prenent proteïnes dels músculs.
