És molt possible entrenar els abdominals a l’estat ideal a casa. El més important és la paciència i el gran desig, i us convertireu en el propietari d’aquests cubs tan cobejats.
No necessiteu un entrenador professional per entrenar a casa. El més important és fer exercici regularment i seguir estrictament la dieta correcta.
En primer lloc, heu de decidir la dieta adequada. Naturalment, excloem tots els aliments rics en greixos, dolços i amb midó. Mengem tantes fruites com sigui possible, que contenen un mínim de glucosa. Les verdures també són un element alimentari essencial. És important centrar-se en les verdures riques en fibra. L’últim àpat ha de ser aproximadament 2 hores abans d’anar a dormir.
És molt important menjar aliments que contenen la màxima quantitat de proteïnes. La proteïna és el principal element bàsic per a la construcció muscular. A més, en menjar aliments proteics, perdrà pes molt més ràpid, ja que La digestió d’aliments proteics requereix moltes calories. Aquest procés obliga el cos a eliminar greixos de manera més eficient.
La càrrega de l'entrenament s'ha d'augmentar gradualment. Cal entrenar-se regularment almenys quatre dies a la setmana. És millor triar 3-4 exercicis i realitzar-los amb una concentració màxima de 20 repeticions. Els millors exercicis són tot tipus de torsió. Els exercicis es distribueixen millor segons les zones d’influència, la secció superior, la secció inferior, els músculs oblics i tots junts.
L'exercici únic "Plank" permet utilitzar no només els músculs abdominals, sinó també tot el cos, els braços, l'esquena, les cames i, per descomptat, la premsa. Trieu el temps màxim que us permetrà estar còmode en aquesta posició. I, a poc a poc, cada 2 dies, afegiu 15-30 segons. en funció de la preparació. Com més aigua beveu durant el dia, millor, és aigua, no begudes carbonatades, te, etc.
El cardio és imprescindible per obtenir bons resultats. Això pot ser trotar al matí, fer exercici amb una bicicleta estacionària o una cinta de córrer. La durada d’aquestes sessions ha de ser com a mínim de 30 minuts. Al cap i a la fi, el cos participa en el treball de la crema de greixos després d’uns vint minuts d’intenses càrregues cardiovasculars.
Amb l’aplicació estricta de totes les recomanacions anteriors, generar una gran premsa en un mes no és una tasca difícil. És bastant real. Sigues pacient i persistent, i el somni dels cubs es farà realitat.
