Molta gent va als gimnasos per mantenir-se en forma. No obstant això, molts grups musculars es poden entrenar a casa. Un d’ells són els músculs del tronc.
Un gran grup de músculs es basa en l’abdomen i s’anomena músculs abdominals. El més destacable és que gairebé qualsevol exercici sobre els músculs del tronc s’associa amb el bombament de la premsa.
Per bombejar els abdominals, no haureu de visitar el gimnàs. Molta gent hi va i es prepara els abdominals amb els exercicis habituals que es poden fer a casa.
L’exercici abdominal més freqüent: aixecar les cames rectes estirat d’esquena. Cal aixecar les cames amb un angle de quaranta graus o llançar-les enrere darrere del cap. I el millor és augmentar-lo quaranta graus i fer petits moviments circulars.
Un altre exercici molt popular és el tauló. Ens situem a prop, estirats, és a dir, com si anéssim a fer flexions des del terra. A continuació, ens baixem als colzes i ens mantenim en aquesta posició durant el màxim de temps. L’esquena és recta i els genolls no han de tocar a terra.
Aquests dos exercicis són suficients per augmentar els abdominals i cremar greixos a la zona del tors en el menor temps possible. Aquests exercicis es realitzen un darrere l’altre en diverses aproximacions.
Abans de fer-ho, cal fer una mica d’escalfament. L’escalfament ha d’incloure exercicis per al tronc. Per exemple, es doblega en diferents direccions. Després de completar els exercicis bàsics, no serà superflu fer exercicis per estirar els músculs del tronc i l’esquena.
L’entrenament es realitza diverses vegades a la setmana.
