Les dones que somien amb una panxa plana poden obtenir-la fent exercicis abdominals específics. L’exercici físic no trigarà, però si el feu amb regularitat, el greix corporal desapareixerà força ràpidament.
Exercicis per als músculs abdominals laterals
Simples exercicis ajudaran a augmentar els músculs abdominals laterals en només un mes. Poseu-vos drets, doblegueu els braços als colzes, col·loqueu els palmells a la part posterior del cap i esteneu les cames amples. Mentre exhaleu, doblegueu el cos cap a la dreta, sentiu com els músculs abdominals laterals i abdominals s’estrenyen. Mantingueu la posició durant uns segons. Redreçar-se mentre inspireu. A la següent expiració, doblegueu-vos cap a l'esquerra. Realitzeu l'exercici 15 vegades en cada opció.
En inclinar, intenteu mantenir tot el cos en un mateix pla, dirigiu els colzes exactament cap als costats.
Deixeu la posició inicial igual, traieu els palmells de darrere del cap, col·loqueu les mans al nivell del pit. Amb una espiració, gireu tot el cos exactament cap a l’esquerra. Intenteu subjectar els malucs perquè no es desplegin després del cos. Mentre inspireu, torneu a la posició vertical. Agafeu la següent inclinació cap a la dreta. Repetiu l’exercici 15 vegades.
Exercicis de premsa superior
Estira’t d’esquena, estira els braços al llarg del cos, doblega les cames als genolls i col·loca els peus a terra. Amb una espiració, aixequeu el cos fins als omòplats, estireu els braços i el pit cap endavant mentre premeu la barbeta fins a la base del coll. Mentre inspireu, baixeu l’esquena completament fins al terra. Completa 20 ascensors.
L'exercici pot ser complicat: amb una espiració, aixequi el cos del terra i mantingui aquesta posició durant 20 segons, respiri amb calma. Amb una respiració, baixeu-vos fins al terra. Feu 3 repeticions.
La posició inicial és la mateixa, només poseu les mans darrere del cap i col·loqueu els palmells a la part posterior del cap. Demaneu a la vostra família que us arregli els peus amb les mans perquè no es desprenguin del terra durant l'exercici. Una altra opció és enganxar els dits dels peus a un armari, un sofà o altres mobles pesats. Amb una espiració, realitzeu un aixecament complet del cos per sobre del terra, seieu. Mentre inhaleu, amb l'esquena rodona, estireu-vos a terra. Intenteu mantenir els colzes rectes cap al costat mentre aixequeu. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Exercicis abdominals inferiors
Estira’t d’esquena, mantén les mans darrere del cap, aixeca les cames, estira els genolls. Mentre exhaleu, estirant la premsa inferior, aixequeu la pelvis per sobre del terra. Mentre inspireu, baixeu les natges cap al terra. Intenteu que la pujada sigui petita, a uns 5 cm sobre el terra. A un augment més elevat, no bombejaràs els abdominals, sinó els músculs de l’esquena. Feu l'exercici 15 vegades.
La situació és la mateixa. Mentre exhaleu, baixeu les cames una mica més a prop del terra, mentre inspireu, torneu a col·locar-les perpendiculars al cos. La condició principal: no cal que baixeu massa les cames, ja que podeu danyar els músculs de la part baixa de l’esquena. El rang de moviment és petit, d’uns 10-15 cm. Realitzeu l’exercici almenys 15 vegades.
