La tensió muscular reflexa s’anomena to muscular. Gràcies al to, una persona pot mantenir l’equilibri, mantenir una postura i fer moviments d’exercici. Els músculs del cos humà normalment no estan mai completament relaxats.
Instruccions
Pas 1
Valora el to muscular observant els teus moviments. La hipertensió muscular (augment del to muscular) es caracteritza per músculs densos del cos amb un alleujament diferent. Durant la implementació de moviments passius, es constata la rigidesa de les articulacions, la tensió muscular.
Pas 2
Feu un conjunt d’exercicis per alleujar el to muscular. Aquestes activitats us ajudaran a relaxar-vos i calmar-vos. Acuéstese a terra amb els braços i les cames lleugerament separades. Llença el cap cap amunt, tanca els ulls. Respireu profundament durant 5-10 minuts. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca. Al mateix temps, intenteu relaxar-vos el màxim possible. Sent el pes que té tot el cos.
Pas 3
Exercici alternatiu de tensió i relaxació de grups musculars específics. D’aquesta manera, sentiràs la diferència entre el to muscular i la relaxació. Repetiu cada exercici 3 vegades.
Pas 4
Agafeu la posició inicial com al pas 2. Estrenyiu els músculs del front i la part superior del cap i, a continuació, deixeu anar la tensió bruscament. Arrufeu el nas i tanqueu els ulls amb força durant 5 segons i relaxeu-vos. Tanqueu els llavis amb tensió i obriu les dents i obriu una mica la boca.
Pas 5
Estreny les espatlles i els avantbraços, apreta les mans amb un puny. Fixeu la posició durant 3-5 segons. Després, relaxeu lentament els músculs tant com sigui possible. Aixequeu les espatlles cap amunt, contraient els músculs de l'esquena i del coll. Allibera tranquil·lament la tensió.
Pas 6
Respira profundament, conté la respiració. Mentre expireu, relaxeu el pit. A continuació, repetiu l’exercici, contraient els músculs del pit mentre exhaleu. Passar als músculs abdominals. Mentre inhaleu, manteniu la respiració i estrenyiu els abdominals. Expireu lentament, alleujant la rigidesa muscular.
Pas 7
Premeu les natges fins a un estat petrificat i relaxeu-vos bruscament. Estrenyeu tots els músculs de les cames des dels malucs fins als talons. Mantingueu-vos tensos durant uns segons i després relaxeu-vos.
Pas 8
Contingueu la respiració mentre inspireu profundament i tenseu tots els músculs del cos i, mentre exhaleu, relaxeu-vos completament. Acuéstese en un estat tranquil i relaxat una estona.
