El mal d’esquena i el malestar poden perseguir fins i tot els més joves. Les causes d’aquests problemes són el sedentarisme, les lesions i llargs períodes d’estar en una posició equivocada. Cal descarregar la columna vertebral diverses vegades durant el dia per evitar l’aparició de malalties greus.
Quan no hi ha prou activitat física, els músculs de l'esquena es debiliten i ja no poden suportar prou la columna vertebral. Els metges recomanen caminar cada dia, ja que és la millor gimnàstica per a les articulacions. Cal caminar almenys cinc quilòmetres al dia. Per fer-ho, podeu baixar del transport dues parades abans. Però hi ha dues condicions importants: cal caminar amb rapidesa i lleugeresa. Una càrrega pesada només farà mal, carregant encara més la columna vertebral.
Organitzeu el lloc de treball correctament si passeu molt de temps a taula. La vostra posició: recolzament de l'esquena, colzes als reposabraços, peus sobre un suport o terra. Col·loqueu la pantalla del monitor recte davant vostre, lleugerament per sota del nivell dels ulls. Fer pauses obligatòries. L’ideal és treballar 45 minuts i descansar 10 minuts. Durant el "descans" cal aixecar-se, caminar una mica i escalfar-se.
L’activitat física excessiva fa malbé la columna vertebral. Els esports actius per a problemes greus d’esquena no són desitjables. La natació és una excepció, ja que l’aigua ajuda a alleujar l’estrès de la columna vertebral i entrena pràcticament tots els músculs del cos. Cal practicar regularment a la piscina, almenys un cop a la setmana, només en aquest cas hi haurà un resultat.
Cal descansar amb comoditat. Trieu un matalàs de fermesa moderada, ja que les corbes fisiològiques de la columna vertebral necessiten suport. Les superfícies massa suaus o dures deformaran aquestes corbes naturals. És recomanable utilitzar coixins i matalassos ortopèdics adaptats a la vostra alçada i pes.
En cas de problemes amb la columna vertebral, es recomana beure aigua mineral amb sals de silici. Aquesta substància es troba a l'aigua "Novoterskaya" i a "Essentuki núm. 17". El silici contribueix a la flexibilitat i mobilitat de les articulacions. Podeu adquirir un complex vitamínic i mineral amb l’ingredient desitjat en la seva composició.
