La manca de descans oportú durant el treball mental, combinat amb un estil de vida incorrecte, pot provocar una afecció greu associada a un excés de treball. La mobilitat física, l’educació física sistemàtica ajuden a contrarestar-ho.
El conjunt d’exercicis proposat es pot utilitzar al lloc de treball d’un empleat d’oficina i en altres casos quan una persona sent fatiga mental en el transcurs del seu treball.
Assegut sobre una cadira, estireu els braços cap amunt, estirant l’esquena i la faixa de l’espatlla. Mantingueu aquesta posició fins a 5 segons.
Assegut sobre una cadira, relaxeu el màxim possible els músculs de la cara i tanqueu els ulls (la mandíbula inferior queda penjada). Durant 30 segons, realitzeu moviments de sacseig del cap cap a un costat (a un ritme lent).
Estireu el coll, feu moviments de balanceig amb el cap cap als costats (lentament).
De peu amb l’esquena a la paret, premeu les espatlles, la part posterior del cap, la pelvis i els talons, creieu els braços darrere del coll. Mantingueu la postura fins a 2 minuts.
De peu, aixequeu els braços cap amunt pels costats, empenyent la cama cap enrere i doblegant la part baixa de l'esquena.
De peu mirant cap al respatller de la cadira, aferreu-vos-hi, poseu la cama cap enrere el més lluny possible, doblegueu la part baixa de l'esquena i feu diversos moviments elàstics amb el cos.
De peu, aixequeu alternativament les cames doblegades al genoll, intentant tocar el colze del braç oposat. Realitzeu els moviments circulars més amplis possibles amb les mans cap endavant i cap enrere.
Feu un exercici anomenat "somriure": estireu la boca fins a somriure, mostrant el màxim possible les dents. Escriviu una paraula amb el cap a l’aire (la tasca millora el subministrament de sang cerebral).
Es recomana fer exercicis de respiració. El ritme respiratori és lent, amb l’observança de quatre fases, iguals en el temps: "inhalar - retenir la respiració - exhalar - retenir la respiració". La durada de la fase és de 2 a 7 segons.
És bo fer un automassatge del cap: massatge els punts entre les celles, per sobre de les celles; massatge el cap amb els dits, imitant el rentat; fregueu-vos les orelles amb els palmells i, a continuació, tapant-vos les orelles, poseu els dits a la part posterior del cap, tocant-hi. L’últim exercici ajuda a reduir la sensació de tinnitus, alleuja els marejos. També fem massatges al coll amb moviments d’acariciar i fregar. Tancant els ulls, massatge lleugerament les parpelles, les celles; Obrim bé i després tanquem els ulls, alleujant la tensió en aquesta zona.
No us oblideu d’una forma d’esbarjo senzilla i assequible: caminar, caminar a l’aire lliure. Per alleujar la fatiga mental, heu d’aprofitar l’oportunitat per caminar, fer una passejada amb qualsevol càrrega de treball.
