L'alleujament dels músculs no és només el seu estat ideal, sinó també la presència de teixit adipós a la pell. L’atletisme de la figura no es pot aconseguir només amb la presència de músculs; sense greix subcutani, només us proporcionaran un aspecte esportiu. Per tant, per aconseguir un alleujament muscular, no només necessitareu força i entrenament, sinó també una dieta equilibrada.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, endinsar-se en la formació muscular. Això requerirà una dieta ajustada, activitat física i activitat física. És pràcticament impossible participar alhora en la construcció muscular i la formació del seu alleujament.
Pas 2
Feu exercicis de força fàcils de fer a casa. En funció del vostre objectiu, heu de triar un conjunt d’exercicis adequats per a un grup muscular específic.
Pas 3
Feu un seguiment de la ingesta de calories: heu de gastar més calories de les que obtingueu; la formació d’alleujament muscular depèn d’això.
Pas 4
Incloeu al complex d’entrenament la màxima càrrega aeròbica, simplement no la combineu amb altres tipus d’exercicis. S’està executant el millor entrenament aeròbic, però reserveu-lo per a aquest entrenament.
Pas 5
En cap cas, no feu restriccions molt fortes sobre els aliments, en cas contrari el cos començarà a prendre energia no de les cèl·lules grasses, sinó dels músculs.
Pas 6
Mantingueu-vos dormit: amplieu el temps de son habitual entre 1 i 2 hores per dormir prou. Si és possible, fes una migdiada curta.
Pas 7
Mantingueu un diari d’entrenament en què anoteu amb detall els exercicis que heu realitzat i el seu nombre.
Pas 8
Els entrenaments s’han de distribuir durant una hora cinc vegades a la setmana: dues vegades aeròbica i 3 vegades força.
Pas 9
Assegureu-vos de deixar dos dies lliures de l’entrenament.
Pas 10
Reduïu el volum d’aliments gradualment, però manteniu tot tipus de nutrients. La fibra vegetal donarà els millors resultats.
Pas 11
Comproveu la freqüència cardíaca a l’entrenament: a 130-160 pulsacions per minut, entreneu la resistència i cremeu greixos, a 170-175 pulsacions, entrenareu força i bombeu la cinta.
Pas 12
Recordeu que si només feu la vostra salut, després d’entrenar-vos només heu de sentir una mica i agradable fatiga muscular.
