La recerca dels estàndards moderns de bellesa obliga les persones a fer cada cop més esforços. Com apropar la figura a l’ideal, per exemple, per fer més pesants els malucs.
Instruccions
Pas 1
Tant per a homes com per a dones, són adequades les recomanacions següents: excloure de la dieta els aliments que contenen alcohol i cafeïna, beure més aigua, renunciar als dolços i a les carns fumades. Però aquest és només un petit primer pas.
Pas 2
L’excés de greix es pot eliminar mitjançant exercici i dieta. Un és impossible sense l’altre. No limiteu la vostra dieta seguint una dieta hipocalòrica o baixa en carbohidrats, ja que els músculs "desapareixeran" juntament amb el greix. Un cop torneu a la vostra dieta habitual, l’excés de pes no disminuirà i tornarà i, atès que els músculs són ara menys, el greix ocuparà el seu lloc. Per descomptat, aquest no és el resultat que voleu.
Pas 3
Si decidiu construir massa muscular a tot el cos, eliminant simultàniament l’excés de greix de les cuixes, substituint-lo per músculs tensos, recórrer a exercicis de força, començar l’entrenament amb peses amb l’esperança de guanyar massa total (per cert, per a això, necessitareu una dieta reforçada i rica en proteïnes). Presteu més atenció als braços i al tors. En aquest cas, guanyareu massa muscular i greix, però a la part superior del cos, el guany muscular serà major.
Pas 4
A continuació, reduïu gradualment les calories (no les proteïnes!) Introduint exercici aeròbic al vostre programa. Al mateix temps, perdrà el màxim de greix i el mínim múscul. Com a resultat, el volum dels malucs no disminuirà, sinó que es reduirà visualment a causa de les espatlles i el tors més amplis i els músculs tensats. Aquesta opció és bastant preferible per als homes; per a les dones que es preocupen pel nombre de centímetres perduts, però que no volen que els músculs de les cuixes siguin bombats, una altra manera és adequada.
Pas 5
Decidiu com voleu fer exercici: a casa o al gimnàs. Si decidiu exercitar-vos per fer exercici físic, el vostre entrenador us ajudarà a desenvolupar un programa dirigit a reduir la mida dels malucs, tenint en compte els vostres desitjos.
Pas 6
Si teniu previst treballar amb vosaltres mateixos sense sortir de casa, al vostre servei hi ha exercicis senzills però eficaços que us requeriran una cosa: no ser mandrós i no perdre’s “l’entrenament”.
Pas 7
Gireu les cames estant de peu. L’exercici s’ha de repetir 15 vegades amb cada cama. Al mateix temps, assegureu-vos que els genolls estiguin redreçats i que el dit del peu estiri.
Pas 8
Agafeu un cèrcol gimnàstic. Són adequats tant els cèrcols hula especials com els tradicionals de metall. Gireu-lo als malucs durant 3-5 minuts diaris.
Pas 9
Feu una petita pilota de gimnàs. Premeu-lo entre els genolls i espremeu-lo, mantenint aquesta posició durant 3-5 segons. Repetiu l’exercici 15-20 vegades.
Pas 10
El treball independent no és menys eficaç que les classes dirigides per instructors, però requereix més voluntat i temps.
