Quan comenceu a assistir al gimnàs, voleu veure el resultat del vostre treball el més aviat possible. Però l’efecte desitjat no sempre arriba ràpidament. I el punt aquí no és només en el nombre de classes per setmana, sinó també en una alimentació adequada, així com en les característiques individuals del cos.
Quan esperar resultats de les classes
Començant a practicar esports, la gent persegueix un objectiu específic: algú vol perdre quilos de més, d’altres somien amb tenir un cos bell i alleujat i a d’altres els encanta les activitats actives. Per tant, cada persona tindrà el seu propi programa de formació individual dirigit a assolir la tasca establerta. Els resultats de les sessions apareixeran en diferents moments.
Per a aquelles persones que vulguin aprimar-se, s’ha de prestar principal atenció a l’equip cardiovascular: cinta de córrer, el·lipse, bicicleta d’exercici, stepper i altres. Es recomana practicar durant 45-60 minuts. Aquest temps és necessari per cremar calories addicionals i perdre pes. El nombre òptim d’entrenaments per setmana és de 5. Si teniu temps lliure, podeu fer-ho cada dia, en aquest cas és millor alternar els simuladors perquè no us avorriu. Com a opció: 6 dies a la setmana per participar en qualsevol de les unitats de cardiolina i dedicar un altre dia a nedar a la piscina. Amb una assistència estricta a les classes i una alimentació adequada, el resultat de l’entrenament es pot veure en 2-3 setmanes. Molt probablement, el pes canviarà lleugerament, però els volums disminuiran.
Si una persona no pateix un excés de pes, sinó que simplement vol apretar el cos, fer més visibles els músculs, l’entrenament de força l’ajudarà. Es recomana dur a terme 2-3 vegades a la setmana amb un descans de 24 hores. Això és exactament quant es necessita per a la recuperació muscular. En un entrenament, hauríeu d’exercir una determinada part del cos i no provar de fer-ho tot alhora. No en sortirà res de bo. Amb un enfocament adequat per a l’entrenament de força, així com una dieta equilibrada, es poden veure els primers resultats en 6-8 setmanes. Però val la pena assenyalar el fet que els músculs es desenvolupen a ritmes diferents. Per tant, els músculs dels braços "creixen" més ràpid que, per exemple, apareixeran els primers cubs de la premsa.
També val la pena dir sobre aquells que volen aprimar i tonificar els músculs simultàniament. Per a aquestes persones, la millor opció d'entrenament són 2 classes de força i 2 jocs de cardio a la setmana. Podran veure el resultat d’aquí a 4-6 setmanes. Però amb la condició d’una alimentació adequada i un exercici constant.
Per cert, independentment de l’objectiu que persegueixi una persona quan visiti el gimnàs per veure el seu resultat, es recomana pesar-se un cop a la setmana i prendre mesures de l’abdomen, els malucs, el pit, etc.
Com menjar per accelerar el procés
Aquells que pateixen un excés de pes han de canviar a una alimentació adequada. La negativa a menjar dolç, farinós, gras, de peu ràpid i altres aliments poc saludables és imprescindible. Es recomana no menjar durant 2 hores abans de fer exercici cardiovascular. Si la fam és molt forta, val la pena berenar amb alguna cosa proteïna, sense hidrats de carboni. Per exemple, un petit tros de carn, peix o un parell de cullerades de formatge cottage. Després de l’entrenament, s’ha d’abstenir de menjar durant almenys una hora.
Les persones que fan entrenament de força, en canvi, necessiten menjar hidrats de carboni complexos una hora abans de la classe. Qualsevol farineta bullida és una opció excel·lent. I 20-60 minuts després d’acabar l’entrenament, cal menjar alguna cosa proteïna. Pot ser un batut de proteïna o un formatge cottage baix en greixos o un pit de pollastre bullit.
