L’exercici físic, juntament amb una dieta adequada en calories baixes, accelera molt el procés de pèrdua de pes. Per tal de perdre quilos de més el més ràpid possible, definitivament heu de saber quins exercicis per baixar de pes són més efectius.
En primer lloc, heu de dir algunes paraules sobre el mateix procés d’entrenament dirigit a perdre pes. Per tal que donin els millors resultats, les classes haurien de durar almenys 1 hora, ja que els processos de crema de greixos s’inicien només 30-40 minuts després de l’inici de l’activitat física. Fer exercici a la màxima intensitat per a una millor crema de calories. Els descansos entre els entrenaments no haurien de superar un dia. Cal augmentar la intensitat de l’entrenament de manera gradual, començant amb càrregues mínimes.
Es considera que l’exercici aeròbic és el més eficaç per a la pèrdua de pes. Aquests inclouen qualsevol activitat física d’intensitat mitjana o baixa, realitzada durant molt de temps i que requereixi una resistència significativa. Amb aquestes càrregues, els sistemes respiratori i cardiovascular estan més carregats. L’exercici aeròbic inclou caminar, córrer, anar en bicicleta, ballar, patinar, etc.
A més de l’exercici aeròbic, els exercicis de força també haurien d’estar presents a cada entrenament. El seu conjunt dependrà de les àrees que vulgueu treballar en primer lloc.
Els exercicis més efectius per perdre pes a l’abdomen són els aixecaments de torsió, tors i cames. Per fer torsions, heu d’estirar-vos d’esquena a terra, llançar les cames sobre alguna elevació de manera que l’angle entre la part inferior de la cama i la cuixa sigui de 90 graus. Llavors, amb les mans darrere del cap, heu d’estirar el tors fins als malucs. Cal que torceu 30-50 repeticions en 3 aproximacions. Si creieu que l’exercici és massa fàcil, podeu agafar un pes reduït.
Per desfer-se dels plecs innecessaris als costats, es poden realitzar corbes laterals. Necessitareu una manuella per a aquest exercici. S’ha de prendre amb una sola mà. L’altra mà s’ha de col·locar darrere del cap i els peus s’han de separar de l’amplada de les espatlles. Després d'això, s'ha d'inclinar cap al lateral. La manuella s’ha de lliscar per sobre de la cuixa i tirar-lo cap avall. Després cal redreçar-se i doblegar-se en direcció contrària. Per tant, s’han de fer 15-30 repeticions. A continuació, cal agafar la manuella a l’altra mà i fer l’exercici a l’altra banda. En total, heu de completar 3-5 aproximacions a cada costat. A més, un cèrcol gimnàstic fa un treball excel·lent amb l’entrenament de la premsa i els músculs laterals. Podeu girar-lo sempre que vulgueu.
Hi ha molts exercicis per baixar de pes a la zona de les cuixes. S’han de realitzar amb l’ajut de peses adherides al turmell o amb l’ajut de bandes elàstiques especials. Podeu treballar els costats posterior, frontal, interior i exterior alternativament. Cada exercici es realitza durant 15-20 repeticions.
Per bombar les natges, les estocades són l’exercici més eficaç. El millor és fer-les agafant peses. Posició inicial: de peu, cames juntes. En primer lloc, només cal fer un pas ampli amb el peu dret cap endavant, amb el genoll esquerre tocant a terra. A continuació, cal apartar-se i posar-se dret a la posició inicial. A continuació, repeteix l’estoc amb el peu esquerre. Per a cada cama, s’han de fer 15-20 repeticions.
Per desenvolupar els músculs dels braços, podeu realitzar aixecaments de peses amb bíceps, tríceps, extensions laterals, així com diverses variacions d’aquests moviments.
En general, hi ha un gran nombre d’exercicis efectius de pèrdua de pes. No hi ha manera de descriure-les totes en un sol article. L’únic que voldria aconsellar: canviar el conjunt d’exercicis un cop al mes i mig. Això és necessari perquè el cos no tingui temps per adaptar-se a la càrrega. L’habituació comporta una disminució significativa de l’eficàcia de l’entrenament.
