Per corregir qualsevol àrea problemàtica, haureu de perdre pes a totes les parts del cos gradualment. És un fet del qual els experts parlen des de fa molt de temps. Però de vegades passa que la pèrdua de pes general es produeix de manera uniforme, a bon ritme i, per exemple, els braços continuen plens. Aquestes són les característiques de la figura d’un individu separat. Per tant, per corregir l'àrea problemàtica, heu de realitzar exercicis especials.
Abans de continuar amb els exercicis de pèrdua de pes de les mans, heu de preparar un inventari. N’hi haurà poc: manuelles, sense les quals és simplement impossible solucionar l’àrea problemàtica, i una estora antilliscant.
Es recomana a les noies comprar peses que no pesin més de 3 kg. Per a les dones amb un sobrepès important, podeu comprar un inventari una mica més pesat: 3, 5-4 kg, però no més.
El primer exercici que s’hauria d’incloure al complex d’aquells que volen aprimar-se als braços és aixecar-se al costat d’una cadira. Posició inicial: a la gatzoneta al costat d’un sofà o una cadira poc suaus. Al mateix temps, la part posterior gairebé hauria de tocar el suport. Els braços es retiren i es recolzen al seient. Ara cal aixecar-se a les mans. Mou-te com si vulguis seure en una cadira o sofà. No cal seure. Cal baixar lentament i prendre la posició inicial. En realitzar l’exercici, heu d’assegurar-vos que el cos sigui perpendicular al terra.
Es recomana als principiants que facin de 10 a 15 repeticions. A mesura que es desenvolupa la força física, augmenteu el nombre de repeticions fins a 50 vegades.
Cal iniciar qualsevol activitat física amb un escalfament. Això escalfarà el cos i prepararà els músculs per al treball.
El següent exercici és el "pont". Les mans, com a l’exercici anterior, descansen sobre una cadira o un sofà, però cal allunyar el cos. Ara cal aixecar-se sobre les mans per tal que el cos quedi paral·lel al terra. L'exercici es realitza en 3 sèries, cadascuna de 5 repeticions.
Un altre exercici eficaç és el triangle. Posició inicial: assegut a terra. Els braços estan reculats, les cames doblegades als genolls. Els peus i els palmells descansen a terra. Durant l'exercici, les natges s'aixequen del terra. En aquest cas, heu d’intentar que el cos en el punt més alt sembli una línia recta. La bretxa entre el tors, els braços i el terra hauria d’assemblar-se a un triangle. Al principi, es recomana fer l’exercici de 15 a 20 vegades.
Un exercici tan familiar com les flexions de la paret també produirà un bon efecte. La posició inicial és de peu, la distància de la paret ha de ser d’uns 70 cm. Ara cal posar les mans al suport, mentre les extremitats es troben al nivell del pit. A continuació, doblegueu lentament els colzes, intentant tocar la paret amb el pit. Feu 30-40 repeticions. Després d’una setmana d’entrenament, es pot començar a augmentar el nombre de repeticions fins a arribar a 80.
Després de completar els exercicis anteriors, es recomana passar a l'entrenament amb peses.
El primer exercici són els rínxols de peu. Per dur a terme, cal posar-se dret, prémer els colzes fortament cap als costats. Les palmes amb l’inventari s’han de mantenir perquè mirin cap amunt. Ara cal aixecar les mans fins a les espatlles. Durant l'exercici, els colzes romanen immòbils. Es recomana fer 25-30 repeticions.
A continuació, cal posar-se a la gatzoneta, agafar peses a les mans. En aquest cas, la premsa s'hauria de retreure i els avantbraços s'haurien de prémer fermament al cos. Després cal doblar lentament les extremitats als colzes. Quan els palmells amb manuelles toquen les espatlles, haureu de baixar els braços a la seva posició original. Feu 20 repeticions.
Per realitzar els exercicis següents, a més de peses, necessiteu una catifa. Posició inicial: estirat a l'esquena, els braços amb peses estirades per sobre del cap. Cal alçar les mans alternativament perquè agafin una posició perpendicular al terra. Repetiu l’exercici 15-20 vegades per cada membre.
El següent exercici és Plank. El primer pas és prendre la posició inicial. Seieu a l’estoreta com si volguéssiu fer flexions. L’única diferència és que cal centrar-se en els avantbraços, mentre els dits dels peus es recolzen a terra. Després aixequeu el cos de manera que formi una línia recta des de la corona fins als talons. Mantingueu-ho durant 10-20 segons al punt superior, baixeu. Repetiu l’exercici 10 vegades.
Es recomana fer els exercicis anteriors cada dos dies. Amb aquest enfocament, el primer resultat es notarà en un termini de 14 dies. En el futur, perquè els músculs no s’acostumen a la càrrega i els braços continuïn perdent pes, cal afegir-hi exercicis nous o millorar els antics. Per exemple, augmenteu el nombre de repeticions.
