Durant molt de temps, la postura erecta es va considerar un signe d’aristocràcia. Des de la infància, als nobles se'ls va ensenyar l'art de caminar en posició vertical. Ara s’està ensenyant a ballarines, models de moda, ballarins i militars. Fins i tot sense uniforme i vestit, es poden reconèixer entre la multitud.
Al néixer, una persona té l’esquena recta. Però, a causa de l’estil de vida equivocat, moltes hores d’estar assegut en una cadira i treballar a l’ordinador es deterioren. Per evitar-ho i tenir una postura preciosa, heu de realitzar un conjunt d’exercicis.
Normes d'execució
És aconsellable fer-ho cada dia o almenys cada dos dies. No s’ha de tenir en compte l’hora del dia. L’exercici serà efectiu a qualsevol hora del dia. Per realitzar-les, no cal cap entrenament físic especial. Tot i això, n’hauríeu d’abstenir-vos si esteu infectat per alguna malaltia viral. Tampoc no es recomana començar les classes abans d’una hora i mitja després de dinar. Cada organisme és individual, de manera que no seria superflu consultar un especialista.
Tots els exercicis s’han de fer lentament i sense problemes. Hi ha moltes terminacions nervioses a prop de les vèrtebres. Si els toqueu amb un moviment imprecís, podeu sentir un dolor intens. Però no tingueu por, ja que l’esquena torta causarà més problemes al cos.
Un conjunt d’exercicis
Primer, seieu en turc. Mantingueu l'esquena recta, ja que l'impacte hauria de ser sobre la columna vertebral exclusivament a la zona del coll. Mentre inspireu, comenceu a estirar la barbeta, permetent així que les vèrtebres cervicals es plegin cap enrere. Per contra, expireu, al contrari, estireu la barbeta cap endavant. Els moviments han de ser paral·lels al terra. Aquest exercici és el primer i trigarà aproximadament un minut.
A continuació, heu de realitzar un exercici dirigit a la faixa de l’espatlla de la columna vertebral. Intenta alleujar la tensió a l'esquena i mantenir els omòplats el més ajustats possible. Dempeus, mentre inhala, aixeca el cos cap amunt mentre expira - cap avall. Aquests moviments s’han de realitzar al llarg de la columna vertebral, de manera que no obriu massa el pit. Repetiu de 10 a 12 vegades. A continuació, agafeu els dits a l'esquena. Comenceu a alçar els braços cap amunt, ajuntant els omòplats. Mantingueu-lo en el punt de màxima tensió durant 20 segons i torneu. Feu 2-3 sèries.
Seieu de nou i creieu les cames de manera turca. Mantingueu els braços rectes a l’articulació del colze per sobre del cap. Mentre inspireu, comenceu a agafar els dits i la part superior del cap. No respireu uns segons i torneu a la posició inicial.
Es poden portar cotilles correctores per consolidar el resultat. Tot i això, no podrà substituir els exercicis. Utilitzeu-lo periòdicament juntament amb el complex i aviat podreu mantenir una postura recta no pitjor que la militar.
