Si, malgrat tots els vostres esforços, no podeu perdre pes, no us desespereu, simplement feu un esforç equivocat. L’exercici regular i l’alimentació saludable sens dubte us ajudaran a perdre pes.
Instruccions
Pas 1
Només els exercicis sistemàtics us ajudaran a aprimar-vos i el programa d’entrenament hauria de ser individual, per la qual cosa és millor treballar al principi amb un entrenador professional. Tot i això, si no teniu cap problema especial de salut, podeu estudiar en nombrosos cursos de vídeo. En aquest cas, podeu agafar el que coincideixi amb el vostre nivell físic i passar gradualment a activitats més complexes. Recordeu que heu de respectar estrictament, dia a dia, exercici a exercici, al programa que heu escollit.
Pas 2
Assegureu-vos d’alternar càrregues de força i cardio. Ni l’un ni l’altre sols us ajudaran a aprimar-vos, només el seu complex farà que la vostra figura encaixi. Les càrregues cardiovasculars no només enforteixen el cor i els sistemes respiratoris, sinó que també posen el cos en una manera de cremar greixos, per descomptat, si hi participeu durant almenys 20 minuts seguits. L’entrenament de força ajuda a desenvolupar músculs que cremen calories per la seva pròpia presència. A més, els músculs desenvolupats no només afectaran el vostre pes, sinó que també faran que la vostra figura sigui més bonica.
Pas 3
No importa com ho feu, no podreu perdre pes sense una alimentació adequada. Per tant, no té sentit començar les classes si no canvieu almenys a una dieta més o menys saludable. Renuncia a greixos animals, dolços, productes fariners. Per a un creixement muscular més ràpid, mengeu més proteïnes. Menjar fraccionadament: 4-5 vegades al dia, menjar en porcions petites. Feu-ne una norma per menjar com a màxim 1,5 hores abans de l’entrenament i no menjar mai dins d’una hora després de l’entrenament.
Pas 4
No renuncieu a les classes al primer èxit, el pes tornarà immediatament. Continueu amb la mateixa intensitat almenys mig any després d’haver aconseguit el que creieu òptim, per mantenir el pes. Aleshores serà més fàcil mantenir-lo, però, per descomptat, és impossible cancel·lar els exercicis. L’esport i l’alimentació saludable no han de ser un mitjà per perdre pes, sinó una forma de vida.
