Una figura esvelta i musculosa no només decora, sinó que és un senyal de bona salut. Sovint, la figura és el criteri principal per avaluar a la primera reunió. Per això, un nombre creixent de persones s’esforça no només per aprimar-se, sinó també per construir bons músculs. Si ho abordeu correctament, és possible fer-ho tot alhora.
Instruccions
Pas 1
No intenteu perdre pes amb una dieta rígida. Si perdeu més d’1 kg per setmana, el cos alentirà el procés de cremar greixos. Una reducció tan forta del contingut calòric de la vostra dieta serà un senyal per al cos sobre l’aparició de moments difícils, cosa que significa que no es poden gastar reserves d’energia en forma de greix. A més, no tindreu prou energia per accelerar el creixement de les fibres musculars.
Pas 2
Reviseu les pautes nutricionals. Per tal d’eliminar l’acumulació de greixos, reduïu la ingesta diària de calories en un 10-15% aproximadament. Feu que el vostre menjar sigui fraccionat. De cinc a sis àpats al dia permet al fetge convertir completament les calories en energia cinètica sense posar res a la reserva.
Pas 3
La proteïna és necessària per al creixement muscular actiu. Per tant, les dietes baixes en proteïnes no són absolutament adequades per a vosaltres. La dieta hauria de ser alta en carns magres i productes lactis. Assegureu-vos de començar el dia amb farinetes o muesli. Els glúcids lents que contenen us permetran reduir el contingut calòric del dinar i del sopar entre un 5-10% sense problemes.
Pas 4
Elimineu de la vostra dieta els greixos transgènics, les carns fumades i els hidrats de carboni ràpids que es troben a la confiteria.
Pas 5
Per desfer-se del greix subcutani, cal fer exercici aeròbic regularment. La millor manera de perdre pes és trotar a intervals. Córrer altern a un ritme mitjà amb acceleracions curtes. Córrer en pendent ajuda a consumir molt bé els dipòsits de lípids. Córrer per terrenys difícils o establir un angle de 10-15 graus a la cinta de córrer. La durada de la carrera no ha de ser inferior a mitja hora. Aquesta durada de l’exercici és la necessària per activar el mecanisme de crema de greixos.
Pas 6
Feu entrenament de força tres vegades a la setmana. Això és necessari tant per a homes com per a dones.
Pas 7
Per fer créixer els músculs més ràpidament, feu exercicis bàsics dirigits a treballar un gran nombre de músculs alhora. Els atletes professionals que necessiten un alleujament muscular perfecte necessiten exercicis estrets i dirigits. Els vostres exercicis preferits haurien de ser: pes mort, premsa al pit, posicions en gatzoneta, flexions i flexions.
Pas 8
Treballar amb peses lliures ajuda a construir múscul més ràpid que treballar amb màquines. Això us permetrà fer exercici fins i tot al gimnàs més mal equipat. També hi ha una barra i un conjunt de peses de diferents pesos.
Pas 9
Consulteu amb un instructor de condicionament físic abans de començar l’entrenament de força tot sol. L’eficàcia de la majoria d’exercicis bàsics depèn directament de la correcta execució. Gasta una mica de diners en entrenament personal per aprendre la tècnica correcta.
Pas 10
Assegureu-vos de descansar almenys un dia entre l’entrenament de força. En cas contrari, podeu "obstruir" els músculs. Això conduirà al fet que el creixement dels músculs disminuirà significativament.
