Les natges boniques i elàstiques són l’orgull d’una dona i un objecte d’admiració per la forta meitat de la humanitat. Algú obté la forma ideal de la natura i algú ho aconsegueix realitzant exercicis físics especials.
Instruccions
Pas 1
Córrer per estrènyer els glutis. Si mai no heu corregut seriosament, comenceu distàncies petites. Preneu-vos el temps i mantingueu la respiració tranquil·la. A mesura que els músculs s’enforteixen, augmenta la distància de carrera. Amb aquest entrenament multifuncional, no només estrenyireu els músculs de les natges i enfortireu les cames, sinó que també perdeu pes, estabilitzeu el sistema cardíac i tonifiqueu tot el cos.
Pas 2
A la gatzoneta. No aixequi els talons del terra, però mantingui l'esquena recta. Per obtenir un efecte més gran, feu okupes en diverses aproximacions, augmentant gradualment el nombre de vegades.
Pas 3
Exercici. Poseu-vos recte i agafeu el mànec de la porta amb la mà dreta, aixequeu el braç esquerre cap amunt i la cama esquerra recta cap al lateral. L’angle de la cama ha de ser de 90 graus. Feu 15-20 moviments circulars amb el peu en una direcció i després en l’altra direcció. Doneu la volta i feu el mateix amb l’altra cama.
Pas 4
Poseu-vos a quatre potes i aixequeu la cama cap enrere i cap amunt, manteniu-la durant uns segons i poseu-la al lloc. Feu 20 remuntats per cada cama en 2 sèries.
Pas 5
Estireu-vos a l’estómac, doblegueu els colzes i col·loqueu-los al pany fins a la barbeta. Al mateix temps, estireu les cames i gireu els mitjons cap a l'interior. Aixequeu lentament la cama dreta sense doblegar el genoll i, al mateix temps, feu moviments circulars amb ella. A més, baixeu-lo lentament sense aturar el moviment. En aquest cas, la cama esquerra ha de romandre immòbil a terra. Feu 15-20 d'aquests ascensors i, a continuació, repetiu amb l'altra cama. Com més lent faci aquest exercici, millor.
Pas 6
Juga a tennis de taula. Segons els experts, la velocitat i els tipus de moviments en participar en aquest joc ajuden de manera efectiva a formar les natges perfectes. S'estiren i es tornen més elàstics.
