Un cos atlètic i elevat sempre atrau l'atenció del sexe oposat. Per aconseguir un bon resultat, no només s’ha d’entrenar dur, sinó també portar un estil de vida saludable i menjar bé.
És necessari
- - barra horitzontal;
- - estora;
- - roba esportiva.
Instruccions
Pas 1
Empenta cap amunt
Reposant sobre els dits dels peus i els punys, comenceu a empènyer cap amunt des del terra. Les flexions als punys són molt efectives i ajuden ràpidament a la formació muscular. Baixant, inspireu mentre augmenteu - expireu. Per començar, feu flexions cinc vegades en un conjunt, augmentant gradualment la càrrega. Recordeu descansar a l’estómac entre sèries.
Pas 2
Extracció de la barra horitzontal
Per construir músculs ràpidament, no es pot prescindir de la flexió de la barra horitzontal. Per realitzar aquest exercici, agafa la barra amb els palmells cap a tu, amb les mans separades per l’amplada de les espatlles. A continuació, comenceu a tirar cap amunt: els moviments haurien de ser uniformes, sense sacsejades. En aixecar, exhala, quan baixa el cos, inspira. Ara agafa la barra des de dalt amb els cinc dits i tira’t cap amunt. Realitzeu estiraments de manera que la barra horitzontal estigui situada darrere del cap en aixecar. Intenteu fer un nombre imparell de pull-ups.
Pas 3
Exercici per bombar els músculs abdominals
Per realitzar l'exercici abdominal, estireu-vos a terra, doblegueu les cames als genolls i ajusteu-lo en angle recte. A continuació, comenceu a aixecar el tors amb un gir a l'esquerra i, amb la següent pujada, a la dreta. No realitzeu un gran nombre d'ascensors alhora, feu-ho gradualment.
Pas 4
Exercici per als músculs de l'esquena
En posició propensa, les cames rectes, els braços darrere del cap, comencen a realitzar els aixecaments de la part superior del cos. En aixecar, no us afanyeu, doblegueu-vos bé a l’esquena i baixeu-vos fins al terra. Al cap d’uns segons, torneu a pujar. Comenceu aquest exercici cinc vegades, augmentant gradualment el nombre de repeticions.
Pas 5
Okupes
De peu, els braços estesos davant vostre, els peus separats per l’amplada de les espatlles, l’esquena recta, comenceu a estar a la gatzoneta. Assegureu-vos de mirar la posició de l’esquena, ja que no s’hauria de doblegar. Per començar, n’hi haurà prou amb 15 okupes.
Pas 6
No oblideu que aquests exercicis s’han de realitzar regularment i combinar-los amb una alimentació adequada. Només en aquestes condicions es pot construir ràpidament els músculs del cos.
