Si voleu millorar la forma del coll, haureu de passar uns mesos com a mínim a entrenar. A primera vista, els músculs d’aquesta part del cos no tenen importància. Però només al principi. El fet és que un coll fort protegirà la columna vertebral de diverses lesions. Això és el que fa que no només els esportistes, sinó també la gent comuna sacsegin el coll.
Instruccions
Pas 1
Un cop hàgiu decidit pujar el coll, aneu al gimnàs. En qualsevol d’ells, se us assignarà un entrenador professional que us explicarà la finalitat dels simuladors existents. Troba el programa d’entrenament adequat per a tu i comença a entrenar. Això s’hauria de fer tenint en compte les vostres capacitats físiques, preparació, temps lliure, etc. Amb la plena ocupació, però, podeu augmentar els músculs del coll i de casa.
Pas 2
Si preferiu entrenar a les parets de casa vostra, tingueu paciència, perquè hauràs de fer exercici sovint. S'ha demostrat que és millor realitzar certes tasques diverses vegades amb menys estrès en aquest grup muscular que fer-ho poques vegades, però amb molta intensitat. Feu una regla general per fer un escalfament general.
Pas 3
Per bombejar el coll, heu de seguir certes regles. En primer lloc, l'entrenament ha de ser suau i lliure de moviments bruscos. L’assoliment d’un resultat eficaç depèn del nombre d’exercicis i enfocaments. Feu aproximadament 3-4 tasques diferents 10-20 vegades.
Pas 4
Estigueu preparats per tenir un petit mareig que pugui resultar de l’abundant subministrament de sang. També podeu notar dolor muscular a la zona del coll, cosa que indica exercici adequat. No us preocupeu, perquè passarà ben aviat. S’ha de prestar especial atenció als corrents d’aire i a la hipotèrmia, que heu d’evitar durant i després de la classe.
Pas 5
La manera més senzilla d’augmentar el coll és exercir la seva pròpia força sobre els músculs del coll. Per fer-ho, agafeu els palmells al pany de la part posterior del cap i comenceu a prémer-hi. Heu de resistir aquest efecte amb l'ajut dels músculs del coll. També podeu demanar ajuda a una parella.
Pas 6
Una altra tècnica va ser l’ús de diversos dispositius. Per exemple, les campanetes i les creps, que s’uneixen amb corretges.
