Cubs abdominals i estómac pla: això és el que moltes dones volen veure al mirall quan van a la platja. Per aconseguir-ho, heu de realitzar periòdicament un cicle de determinats exercicis físics.
Instruccions
Pas 1
A l’estiu, les noies solen intentar ordenar la seva figura per captar les mirades admiratives dels homes en un passeig o a la platja. Algú segueix una dieta, algú va al solàrium i algú va al gimnàs. El principal problema sol ser la presència d’una panxa apareguda durant l’hivern que voleu eliminar i substituir per daus d’abs. Alguns exercicis us poden ajudar.
Pas 2
Exercici número u. Cal seure d’esquena i doblegar els genolls i separar els peus de l’amplada dels malucs. Els palmells haurien d’estar sota la part posterior del cap, però no s’haurien d’ajuntar els dits. Estreny els músculs i intenta aixecar el coll, el cap i els omòplats del terra. Compteu fins a dos i torneu al pis.
Pas 3
La posició inicial de l’exercici número dos és que estigueu estirat a terra. Heu d’aixecar les cames i doblegar-les amb un angle de 90 graus de manera que les canyelles siguin paral·leles a la superfície on esteu asseguts. És necessari tornar a apretar els músculs i arrencar el coll, el cap i els omòplats del terra i, al mateix moment, intentar estirar les cames doblegades als genolls fins al pit. Compteu fins a cinc i, a continuació, completeu l’exercici.
Pas 4
La posició inicial per a la següent tasca és similar a la descrita a l'anterior. Haureu de començar a redreçar la cama i situar-la en un angle de 45 graus amb el terra. De nou, cal arrencar la part superior del cos del terra i estirar dues vegades lleugerament l’espatlla esquerra fins al genoll de la cama dreta. A continuació, canvieu les cames i torneu a estirar dues vegades.
Pas 5
Per a la següent tasca, heu de seure d’esquena, doblegar els genolls i aixecar-los de manera que quedin paral·lels al terra. El coll, el cap i els omòplats s’han d’elevar del terra. Respireu profundament, compteu fins a dos i comenceu a baixar la cama esquerra cap avall fins que toqueu el terra amb els dits dels peus. Després, expirant, torneu gradualment a la posició inicial. Ara repeteix l’exercici amb la cama dreta.
Pas 6
Quan comenceu les classes, el millor és fer vint aproximacions per a cada exercici i fer pauses curtes de 10 a 20 segons entre elles. Després d’una setmana d’entrenament, és permès repetir el cicle d’exercicis dues vegades. Després d'un parell de setmanes més, es permet augmentar el nombre d'aproximacions a vint-i-cinc. Després de 5 a 6 setmanes, el primer resultat serà visible i podreu decidir si voleu continuar les classes o no.
