La cintura prima sempre s’ha considerat un dels principals avantatges d’una dona. En la lluita per ella, els representants de la bella meitat de la humanitat estan preparats per arribar al final. Tot i això, no heu de fer cap sacrifici. Reduir la cintura no és tan difícil. Només cal limitar-se una mica en el menjar i fer exercicis especials cada dia.
Instruccions
Pas 1
Primer cal escalfar-se. Poseu-vos dret, estireu l’estómac amb força cap a dins i, a continuació, feu-lo fora. Feu-ho molt ràpidament moltes vegades. Ara agafeu el cèrcol i gireu-lo al voltant de la cintura durant uns minuts en diferents direccions. Amb el pas del temps, l’hula-hoop habitual es pot substituir per un altre de ponderat especial.
Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Feu moviments circulars amb el tors alternativament en una direcció i en l’altra. A continuació, doblegueu-vos cap endavant mantenint l'esquena recta. Les palmes han de tocar el terra, després els peus esquerre i dret.
Pas 2
Ara cal enfortir els músculs de la part superior i central de l’abdomen. Estira’t d’esquena, doblega els genolls i, alhora, aixeca els talons del terra. Les mans haurien d’estar darrere del cap. Aixequeu el cos 10-15 vegades de manera que les espatlles i la part superior de l’esquena quedin fora del terra.
A continuació, podeu aixecar-vos amb les cames el més amples possibles, doblegar-les als genolls i, estirant les natges, fer un moviment agut amb la pelvis cap endavant i tornar a la posició inicial: per relaxar-vos.
Pas 3
Els músculs de l’abdomen inferior també són importants per a una cintura prima. Es reforcen així. Cal estirar-se a terra, aixecant les cames i el cap doblegats als genolls. Després cal agafar els genolls amb les mans i tirar-los cap a tu. En aquest moment, heu de fer un esforç invers amb els peus.
Quan us acostumeu a l’estrès, podeu redreçar el cos tocant el terra i tornar a aixecar de la mateixa manera.
Una altra àrea problemàtica són els laterals. També han d’eliminar l’excés de greix. Estira’t d’esquena amb les mans retirades per no ajudar-te amb elles. Doble les dues cames als genolls, col·loqueu l’esquerra a la part superior de la dreta. Aixequeu el cos girant cap a la dreta tant com sigui possible. Després torneu a la posició inicial. A continuació, canvieu les cames i el costat del gir.
