Potser fins i tot aquells que mai no s’han interessat ni per l’anatomia ni per les càrregues esportives estan familiaritzats amb els bíceps. Al cap i a la fi, pocs homes, mostrant-se als amics o a casa davant d’un mirall, no van doblegar el braç al colze, forçant un gran múscul a la part superior de l’espatlla. Però aquest múscul és el bíceps. Si per algun motiu no esteu satisfet amb els vostres bíceps, no és especialment difícil bombar-lo fins i tot per als principiants. Els exercicis amb peses són més efectius.
Instruccions
Pas 1
Podeu començar amb un exercici anomenat aixecament de la barra de peu. La posició inicial d’aquest exercici és la següent: posar-se dret, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles; Agafeu la barra per tal que els palmells estiguin mirant cap endavant. Doblega lleugerament a la part inferior de l’esquena i fixa aquesta posició de la columna vertebral fins al final de l’aproximació. Aixequeu la barra amb un moviment suau fins a la part superior del pit, doblegant els colzes. Després, després d’un segon retard, també baixeu suaument. En aquest cas, els colzes no s’han d’estendre completament, han de romandre immòbils, paral·lels als laterals. Es recomana fer aquest exercici 3-4 sèries de 8-10 vegades.
Pas 2
A més, un exercici eficaç per al desenvolupament de bíceps amb una barra és el “lifting de la barra d’adherència inversa”. Per dur-lo a terme, heu de posar-vos dret, doblegant lleugerament a la part inferior de l’esquena, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Agafeu la barra de manera que els palmells estiguin mirant cap avall, manteniu la barra als braços redreçats a la zona del maluc. Doblegant els colzes, aixequeu la barra fins al nivell del pit i baixeu-la cap avall. Feu exercici sense problemes, assegurant-vos que els colzes es mantinguin quiets i estrictament als costats del cos. Feu 3-4 sèries de 10-12 repeticions.
Pas 3
Bombejant regularment els bíceps amb aquests exercicis de barra, obtindreu resultats impressionants, però per obtenir una major eficiència, també podeu fer exercicis de bíceps, com ara aixecadors de peses de peu i asseguts, aixecadors concentrats i un exercici anomenat martell. Amb l’ajut d’aquest complex, delectareu els que us envolten amb la força i l’alleujament de les mans.
