Totes les dones volen semblar primes i atractives, això és especialment important a l’estiu, quan les falles de les figures no queden amagades per diverses capes de roba densa. Per treure el ventre i els laterals, penjats en lletges plecs sobre el cinturó, cal adoptar un enfocament integrat, sobretot si necessiteu el resultat molt ràpidament.
Instruccions
Pas 1
El millor és tractar els plecs de greix a l’abdomen i els costats de dues maneres: fes un conjunt d’exercicis especials i ajusta la teva dieta.
Pas 2
Per tal que els exercicis siguin efectius, s’han de fer almenys 3-4 vegades a la setmana, realitzant diversos enfocaments a la vegada. Podeu deixar petites pauses de descans entre sèries, però no més de tres minuts. Per facilitar l'exercici, no mengeu immediatament abans ni immediatament després de fer exercici.
Pas 3
Comenceu amb un escalfament suau per escalfar els músculs. Pot ser un conjunt normal d’exercicis d’escalfament, però també podeu fer girar un cèrcol o saltar a la corda.
Pas 4
Després d’uns 10-15 minuts, podeu començar les activitats principals. Comenceu amb girs del cos, cal fer-los com a mínim entre 20 i 25. Per millorar l’efecte, podeu recollir peses o ampolles d’aigua de plàstic. Continueu amb girs i rotacions del tors.
Pas 5
Després, estireu-vos a terra i gireu les cames cap amunt i cap als costats. Es poden fer estirats de costat o d'esquena. Quan la cama estigui alçada, manteniu-la en aquesta posició durant uns segons i baixeu-la. Feu l'exercici 15-20 vegades en un sol enfocament.
Pas 6
Per tal de desfer-se ràpidament de l’abdomen i els costats, no n’hi ha prou amb fer exercici sol. També cal ajustar la nutrició. Intenteu evitar completament els refrescos, les salses a base de maionesa, els aliments grassos i ensucrats, el menjar ràpid i els menjars de conveniència. Són aquests productes els que solen dipositar-se a la cintura en forma de plecs de greix.
Pas 7
Al matí, podeu menjar aliments rics en calories, ja que les porcions del matí se solen convertir en energia, però a la tarda és millor centrar-se en aliments rics en fibra, com ara cereals, llegums, fruites i verdures, cereals, algues i verds …
Pas 8
Després de les 19.00, és aconsellable no menjar-ne res, però si teniu gana, bereneu amb una poma, formatge cottage baix o greix o iogurt, beure un got de quefir. Observant aquestes senzilles regles, en pocs dies us sorprendrà gratament de com començarà a canviar la vostra figura. El ventre i els costats començaran a desaparèixer just davant dels nostres ulls, i vostè mateix sentirà lleugeresa a tot el cos i una onada de vivacitat sense precedents.
