Fins i tot una figura esvelta molesta de vegades els seus amos amb una gran quantitat de greix als costats. L’exercici ajudarà a formar un bonic revolt en aquesta part del cos. Cal entrenar-se regularment, només en aquest cas obtindreu un resultat ràpid i estable.
No cal fer exercici al gimnàs ni en un entrenament en grup al gimnàs per cremar greixos laterals. Fent un conjunt senzill d’exercicis a casa, també podeu fer front a aquest problema.
Exercicis per als músculs abdominals laterals
Estirar, estendre les cames el més amples possible, ajuntar els palmells, aixecar les mans. Exhale i inclini el cos cap endavant, intenteu mantenir-lo paral·lel al terra. En aquesta posició, gireu-lo a la cintura cap a la dreta i després cap a l’esquerra, respireu uniformement. Feu l'exercici durant 15 segons contínuament. Si l'aptitud física no us permet mantenir el cos durant tant de temps, realitzeu l'exercici en 2 - 3 sèries. Inspireu i estireu.
Des de la posició anterior, passeu al següent exercici. Expireu i doblegueu el cos cap a l’esquerra mentre intenteu mantenir els malucs en un sol lloc. Mantingueu la posició durant 2 segons. Després, respirant, estirar-se. Inclinació cap a la dreta. Repetiu l’exercici 15 vegades en ambdues direccions.
Baixeu les mans, deixeu la resta de la posició igual. Inclineu-vos cap a l’esquerra i, tot seguit, rectifiqueu-vos i doblegueu-vos cap a la dreta. Intenteu fer l’exercici al ritme més ràpid durant un minut.
Acuéstese al costat esquerre, mantingueu el cos lleugerament alçat sobre el terra, recolzeu-vos als palmells, els colzes haurien de ser doblegats, les cames esteses. Amb una espiració, redreçar els braços, aixecar el cos el més verticalment possible, sentir com s’han contret els músculs abdominals laterals de la dreta. Mentre inspireu, baixeu-vos de nou al terra. Completa 25 remuntadors. A continuació, gireu cap al vostre costat dret i repetiu l'exercici.
Girar sobre l'esquena, estendre els braços cap als costats, aixecar les cames per sobre del terra i doblegar-les als genolls. Expireu i col·loqueu els peus a la vostra dreta a terra. Mentre inspireu, torneu a aixecar-los. Mentre exhaleu, baixeu les cames esquerres cap al terra. Quan feu l’exercici, intenteu mantenir l’esquena a terra tant com sigui possible. Feu 15 voltes en cada sentit.
Estirat d’esquena, estira els braços darrere del cap i posa els peus a terra. Mentre exhaleu, alça simultàniament el braç esquerre i la cama dreta cap amunt, creueu-los. Quan inhaleu, baixeu-vos completament. A la propera exhalació, utilitzeu la mà dreta i la cama esquerra. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Estira’t a l’estómac, baixa els braços al llarg del cos. Aixequeu el cos i gireu-lo d’un costat a un altre. Feu-ho durant 2 minuts. Si la part baixa de l’esquena comença a fer-se mal, feu l’exercici no amb un sol enfocament, sinó amb 3 a 4. Després, poseu-vos a quatre potes, dirigiu l’esquena el més alt possible i manteniu aquesta posició durant 1 minut.
Hula Hup
Aquest aparell gimnàstic s’ha consolidat com una de les millors eines per donar forma a una cintura fina. Per obtenir resultats ràpids, seguiu les regles bàsiques. En primer lloc, trieu el pes òptim del cèrcol per vosaltres mateixos, el cèrcol hula no ha de ser massa lleuger. En segon lloc, la durada de la lliçó ha de ser de 40 minuts o més. En tercer lloc, fer exercici cada dia. Al principi, es poden formar contusions a la cintura després de fer exercici i, a poc a poc, la pell s’hi acostumarà. Aleshores, l’entrenament només aportarà plaer i excel·lents resultats.
