Com Treure El Ventre I L’esquena

Taula de continguts:

Com Treure El Ventre I L’esquena
Com Treure El Ventre I L’esquena

Vídeo: Com Treure El Ventre I L’esquena

Vídeo: Com Treure El Ventre I L’esquena
Vídeo: DOÑA ⚕ ROSA - LIMPIA MASSAGE, SPIRITUAL CLEANSING, ASMR, CUENCA, HAIR CRACKING 2024, Març
Anonim

Aquest tipus d’obesitat és més típica dels homes. Els metges l’anomenen obesitat "cortisol", ja que sovint és causada per nivells elevats de cortisol a la sang. Per tant, abans de començar l’exercici físic, feu un examen amb un endocrinòleg. De vegades, és suficient ajustar el fons hormonal del cos perquè el greix de les zones amb problemes es dissolgui tot sol.

Com treure el ventre i l’esquena
Com treure el ventre i l’esquena

Instruccions

Pas 1

No es pot desfer del greix en algun punt local del cos. El greix és una reserva energètica que el cos emmagatzema durant un dia de pluja. Per tant, només podeu desfer-vos de totes les accions en conjunt.

Pas 2

Reconsidereu el vostre enfocament nutricional. Si la vostra dieta consisteix en un gran menjar i nombrosos aperitius durant tot el dia, no és d’estranyar que tingueu problemes amb la deposició de lípids a l’esquena i la cintura. Seieu a la taula 5-6 vegades al dia, excloeu la confiteria de la dieta i reduïu la quantitat total de calories consumides en un 10-15%. Això serà suficient perquè els magatzems de greixos comencin a fondre’s gradualment.

Pas 3

Afegiu l’activitat física necessària a la dieta correcta. La millor manera de perdre tot el greix és mitjançant l’exercici aeròbic. L’exercici per cremar greixos més eficaç s’està executant a un ritme mitjà. El més important és córrer regularment i durant almenys 40-60 minuts. No busqueu establir un registre de velocitat a la pista, ja que augmenta la càrrega de xoc a les articulacions de les cames i a la columna vertebral. N’hi ha prou amb córrer a l’aire fresc almenys tres vegades a la setmana.

Pas 4

Afegiu entrenament de força de baixa intensitat als vostres entrenaments aeròbics. La millor opció són els exercicis bàsics realitzats en una fitball de gran diàmetre.

Acuéstese sobre l'estómac sobre la fitball, les cames i l'esquena en línia recta, amb els dits recolzats a terra. Premeu les mans cap a les temples. Inclineu-vos cap endavant lentament, estirant els músculs de l’esquena i, a continuació, aixequeu suaument el tors el més amunt possible.

Pas 5

Acuéstese sobre el fitball amb l'esquena perquè quedi sota els omòplats. Doblega les cames als genolls i descansa a terra. Els malucs formen una línia recta amb el cos. Aixequeu els braços rectes per sobre del pit i tanqueu els dits. Apreta els abdominals. Aixequi l’espatlla dreta i esquerra al seu torn.

Pas 6

Acuéstese sobre la fitball amb la part baixa de l'esquena. Les potes estan lleugerament espaiades entre les espatlles i descansen bé a terra. Premeu les mans cap a les temples. Aixequeu el cos, no porteu els colzes, assegureu-vos que estiguin separats. Intenteu no estirar la barbeta fins al pit, cosa que provoca més pressió sobre els músculs del coll.

Pas 7

Feu tots els exercicis bàsics tant com sigui possible. Això assecarà els músculs i evitarà que la cintura s’expandeixi. Al mateix temps, aquests exercicis ajudaran a accelerar la crema de greixos corporals.

Recomanat: