El greix al pit fa que la part superior de la figura sigui vaga i lletja. Fer exercici als músculs del cos ajudarà a eliminar el greix corporal. Feu exercici diari i aviat notareu que la quantitat de greix del pit ha disminuït significativament.
Instruccions
Pas 1
Assegureu-vos de fer flexions des del terra. En aquest cas, la posició de les cames pot ser diferent: èmfasi als genolls, als dits dels peus. Si teniu els braços febles, trieu la primera opció per fer l’exercici. Cada vegada que els músculs dels braços s’enfortiran cada vegada més i, a poc a poc, anireu passant a flexions en posició “tauló”. Quan les flexions amb èmfasi en els dits dels peus us resultin fàcils, intenteu dominar una altra posició de les cames: en un turó. Poseu els peus sobre un sofà, un banc, un llit, etc., en aquesta posició, comenceu a fer flexions, intenteu fer de 5 a 10 aproximacions.
Pas 2
Estireu-vos d'esquena, doblegueu les cames als genolls, porteu manuelles als palmells i estireu els braços cap amunt, connectant-los. Mentre inspireu, esteneu els braços cap als costats i baixeu-los més a prop del terra, però no toqueu la superfície. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Feu 20 repeticions.
Pas 3
Poseu-vos dret, agafeu les manuelles i premeu els colzes cap als costats. Mentre inspireu, porteu la mà dreta cap endavant, mentre exhaleu, torneu-la a la posició original. Amb la següent respiració, esteneu el braç esquerre. Repetiu els moviments de boxa de 2 a 3 minuts.
Pas 4
Seure amb les natges als talons, doblegar els braços als colzes, unir els palmells davant del pit. Mentre inhaleu, premeu els palmells els uns contra els altres i mantingueu els esforços entre 5 i 10 segons. Mentre exhaleu, relaxeu els braços i descanseu entre 5 i 10 segons. Repetiu l’exercici de 10 a 15 vegades.
Pas 5
Seieu en posició turca, doblegueu els braços als colzes i premeu-los cap als costats. Mentre inspireu, gireu la columna vertebral cap a la dreta deixant els malucs immòbils. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Amb el següent alè, gireu a l'esquerra. Feu de 20 a 25 repeticions en cada direcció.
