Els canells ben desenvolupats són importants en molts exercicis. Els experts recomanen dedicar entre 10 i 15 minuts a cada entrenament per bombar aquest grup muscular. Hi ha tota una gamma d’exercicis que us poden ajudar.
Instruccions
Pas 1
Per realitzar aquest exercici, preneu la posició inicial: dempeus. Ajunta els peus. Agafeu la barra a les mans amb una adherència superior. Mantingueu l'esquena recta sense doblegar-vos durant l'exercici. Mentre inspireu, aixequeu la barra, doblegant els colzes. Bloqueja aquesta posició durant uns segons. Baixeu lentament la barra mentre exhaleu. Repetiu aquest exercici 6-8 vegades, 3-4 sèries. Per tant, treballareu eficaçment els extensors radials llargs del canell cubital, radial i llarg.
Pas 2
Quan realitzeu aquest exercici, preneu la posició inicial: assegut en un banc. Agafeu la barra amb una adherència superior. Col·loqueu els avantbraços entre les cuixes. Mentre inspireu, esteneu les mans cap amunt. Tanqueu-los mentre exhaleu. Aquest exercici és ideal per enfortir les articulacions del canell i fer-les més fortes. Realitzeu-lo 8-10 vegades, 2-3 sèries.
Pas 3
Per a aquest exercici, pren la posició inicial: assegut en un banc. Agafeu la barra a les mans amb una subjecció inferior. Col·loqueu els avantbraços en un banc. Quan realitzeu l’exercici, mireu l’esquena perquè no es doblegui. Esteneu lleugerament els braços i inspireu. Dobleu-los gradualment cap a vosaltres. Al final de l’exercici, exhala. Així, l’entrenament s’orientarà al flexor radial i cubital del canell, així com als flexors superficials i profunds dels dits i del palmar llarg. Repetiu aquest exercici 6-8 vegades, 3-4 sèries.
Pas 4
Quan feu exercicis de canell, no feu moviments bruscs ni sacsejades. Aquest grup muscular és propens a augmentar lesions. A més, no oblideu controlar la respiració correcta, fent la inhalació i l'exhalació oportunes. Si seguiu i seguiu totes les recomanacions, assolireu el resultat desitjat en poc temps.
