El dolor muscular és un acompanyant comú per a principiants i esportistes experimentats. Molt sovint, arriba l'endemà després de l'entrenament i és la resposta del teixit muscular a un augment de la càrrega habitual.
Les molèsties musculars doloroses després d’un exercici intens no són infreqüents, fins i tot si fa temps que practiqueu esport. Per als principiants, fins i tot un petit esforç pot causar dolor, i sovint experimenten sensacions desagradables immediatament després de la primera sessió d’entrenament. Per als esportistes experimentats, aquest dolor sovint es converteix en una resposta a l’augment de les càrregues. El dolor muscular és causat per l’àcid làctic, que és un subproducte dels processos del cos i que s’acumula al teixit muscular com a conseqüència d’un intens esforç. La concentració d’àcid làctic augmenta proporcionalment a l’augment de la càrrega. És per això que en els darrers enfocaments de qualsevol exercici, quan la tensió és màxima, l'atleta sent una sensació de cremor als músculs.
També es produeix un retard en el dolor muscular causat per un microtrauma al teixit muscular. Les micro-llàgrimes als músculs també són el resultat de càrregues inusuals. En particular, es poden produir després de canviar el programa d'entrenament o com a resultat d'un entrenament excessivament intens després d'un llarg descans. Posteriorment, es restaura el teixit muscular: com a resultat de l'alliberament d'hormones i la síntesi de proteïnes, es regeneren les fibres musculars i augmenta el volum dels músculs. Per això, el famós lema esportiu sona com "Sense dolor, sense guanys". (sense dolor, sense creixement). Les sensacions doloroses demostren que l'entrenament no va ser en va, i que els músculs van rebre la càrrega necessària per créixer i augmentar la força.
Necessito combatre el dolor?
El dolor després de fer exercici no és perillós per a la salut i sol desaparèixer tot sol. No obstant això, si causen massa molèsties, es permeten procediments d’escalfament: bany, sauna, bany calent amb sal marina, massatges relaxants. L’estirament també ajuda a millorar l’estat dels teixits musculars danyats. Es recomana estirar els músculs i els lligaments abans de cada entrenament durant l'escalfament, així com estirar-se després de l'esforç, és una excel·lent prevenció del dolor muscular i afavoreix la regeneració ràpida dels teixits danyats.
No es recomana continuar un entrenament intensiu malgrat el dolor. Això pot provocar lesions greus. No sobrecarregueu un múscul que encara no ha tingut temps de recuperar-se; això és perjudicial per a la salut i dificulta el progrés. Tot i això, no val la pena renunciar del tot a la càrrega. Només cal triar exercicis que siguin suaus amb els músculs amb excés de treball i que no facin servir pesos limitants.
