L’osteocondrosi és una malaltia desagradable, però, malauradament, progressiva. Cada vegada hi ha més treballadors d’oficina que acudeixen al metge amb queixes de dolor cervical i d’esquena. Però el que fa por és que els nens, que vénen de l’escola amb motxilles pesades, es queixen de maldecaps i es relaxen.
Instruccions
Pas 1
Es pot aconsellar a les persones amb feina sedentària que prenguin breus pauses per escalfar-se i passejar per l’oficina. Obteniu un coixí petit, preferiblement en forma de corró, i de tant en tant col·loqueu-lo entre la part inferior de l’esquena i la cadira. Això reduirà la tensió dels músculs. Intenteu seure a la vora del seient amb el suport als dos peus. En aquesta posició, l'esquena es redreçarà i les espatlles, en conseqüència, es redreçaran.
Pas 2
Per esbrinar quina postura es considera correcta, realitzeu una prova. Apropeu-vos a la paret, premeu-la amb la part posterior del cap, els omòplats, les natges i els vedells. Aquesta posició corporal es pot considerar ideal, recordeu-la i intenteu mantenir-la durant tot el dia. Un culpable comú del desenvolupament de l’escoliosi i l’osteocondrosi és un simple ratolí d’ordinador. Quan us asseieu a l’ordinador tot el dia i mantingueu la mà sobre el ratolí, els músculs s’estrenyen, provocant curvatura i mal d’esquena. Si només llegiu text o parleu per telèfon, recolzeu els braços al llarg del cos o als reposabraços.
Pas 3
Si és possible, és millor anar al gimnàs, on trobareu el conjunt d’exercicis necessaris per millorar la vostra postura. A casa, podeu enfortir els músculs de l’esquena i desplegar les espatlles pel vostre compte, tot i que això requereix força de voluntat. Mireu la televisió, llegiu un llibre o dibuixeu-vos a l’estómac amb una tovallola enrotllada sota el pit. Aquesta càrrega passiva a l’esquena us ajudarà a redreçar les espatlles sense dolor. L'exercici "vaixell" o "peix" és molt adequat. Estirar-se a l'estómac, redreçar-se i aixecar alternativament els braços i les cames, com balancejant-se sobre les ones. Els exercicis abdominals també poden ajudar a corregir la postura.
Pas 4
Els metges creuen que el creixement ossi continua fins als 19 anys. Ja no és possible corregir completament l’escoliosi a l’edat adulta, però podeu redreçar una mica l’esquena i desplegar les espatlles a qualsevol edat. Es recomana a nens i adults amb problemes de columna vertebral que portin una cotilla de suport especial que ajudi a fixar la posició corporal correcta. Pengeu-vos a la barra horitzontal tan aviat com sigui possible, nedeu-vos al màxim, esquieu i patineu. Tot això contribueix a la correcció de la postura i enforteix el cos en general. Camineu pel món recte.
