Les espatlles inclinades o asimètriques poden anul·lar tots els avantatges de l’aspecte. Cal tenir cura de la bona postura des de la infantesa. Amb una gran quantitat de procediments mèdics, exercicis i dispositius especials, podeu redreçar les espatlles i desfer-vos del mal d'esquena.
Necessari
- - cotilla ortopèdica;
- - matalàs ortopèdic;
- - coixí de suport del coll
Instruccions
Pas 1
Veure un cirurgià. Resoldre problemes d’espatlla abandonats pel vostre compte pot ser perillós. Cal consultar un metge que us ajudarà a diagnosticar una possible malaltia i a prescriure el tractament. Posició incorrecta de les espatlles i de la columna vertebral, activitat física, predisposició genètica, traumes, tot això pot conduir a diverses formes d’escoliosi. En aquest cas, necessitareu un tractament integral sota la supervisió d’un metge.
Pas 2
Feu un curs de massoteràpia. Ha de consistir en almenys 10 procediments i s’ha d’adreçar no només a les espatlles, sinó també a tota l’esquena. El massatge el realitza un especialista, mentre es poden utilitzar medicaments. Podeu repetir un curs similar 2-3 vegades a l’any.
Pas 3
Apunteu-vos a teràpia física. Un especialista hauria de triar un conjunt d’exercicis que podeu canviar cada 3-4 mesos. Recordeu que la forma física ara s’hauria de convertir en el vostre estil de vida. A més dels exercicis de fisioteràpia, presteu atenció al ioga. La majoria de les asanes tenen com a objectiu millorar la flexibilitat de la columna vertebral i enfortir els músculs de l’esquena. Aquests exercicis són tan efectius que n'hi ha prou amb realitzar almenys un d'ells cada dia, per exemple, "posat de vaca", per tenir sempre una postura bonica. Nedar a la piscina 1-2 vegades a la setmana.
Pas 4
Compreu un cotí ortopèdic (o embenat) especial per redreçar l’esquena. Alliberarà la càrrega dels músculs, ajudarà a redreçar les espatlles i evitarà el desplaçament de les vèrtebres. Aquest dispositiu només es pot comprar després de consultar amb un ortopedista i no es pot portar més de 5 hores al dia.
Pas 5
Superviseu la vostra posició per dormir. Doneu preferència a un matalàs ortopèdic ferm amb un bon farciment. Trieu un coixí de manera que el coll estigui recolzat per un corró especial i el cap no estigui pressionat al pit i no s'inclini cap enrere. Dorm a l’esquena.
