Fins i tot amb les natges perfectament tonificades i les cames esveltes, algunes pateixen un excés de greix a la cintura i a l’abdomen. Si la vostra figura té tendència a acumular accions només en determinats llocs, tingueu en compte que encara heu de treballar en un complex amb tot el cos. Assegureu-vos de combinar una dieta equilibrada, exercici cardiovascular i força.
Instruccions
Pas 1
Comenceu girant el cèrcol. Això es pot fer a casa. Utilitzeu primer el cèrcol de metall més senzill. Dediqueu 15-20 minuts a aquesta activitat cada dia, es pot dividir en 2-3 aproximacions. No us alarmeu si després de les primeres aproximacions teniu contusions a la cintura, això passarà ràpidament. Al cap d’un mes o dos, podeu canviar a una versió més pesada del hula-hoop o a la versió amb massatges.
Pas 2
Doneu-vos alguns exercicis cardiovasculars: córrer en un estadi o en una cinta de córrer, anar en bicicleta, entrenar en bicicletes estacionàries, aeròbic de pas, etc. Això activa el metabolisme i el propi cos troba i elimina l'excés.
Pas 3
Intenta trobar la manera d’anar a la piscina. La natació requereix una gran quantitat de calories, ja que el cos les gasta no només en activitat física, sinó també en compensar la pèrdua de calor en aigua fresca. En nedar, tot el cos funciona, cosa que permet formar una figura harmoniosa.
Pas 4
Exerciteu els músculs abdominals. Hi ha opcions especials per cremar greixos a la panxa. Estira’t d’esquena a prop d’un banc. Aixequeu les cames, doblegueu-vos als genolls i col·loqueu els vedells al banc. Mantingueu les mans darrere del cap o a la zona dels temples, ja que podeu creuar el pit. Realitzeu elevacions curtes ràpides del tors fins a 30-50 vegades. Mantingueu les espatlles i la part superior de l’esquena del terra.
Pas 5
A més dels exercicis de gravació, es requereix un bombament profund de la premsa elevant completament l’esquena d’una posició propensa a una posició asseguda i aixecant les cames des del terra fins a la perpendicular. Quan pugueu fer els aixecaments del tors 12-15 vegades en un conjunt, heu d'afegir un pes addicional, per exemple, recollir un panellet d'una barra.
Pas 6
Feu exercicis estàtics. Seieu a terra, inclineu el tors cap enrere, aixequeu les cames per sobre del terra, si és molt difícil, doblegueu una mica els genolls. Quedeu-vos en un racó com a mínim un minut, augmentant gradualment el temps fins a dos o tres minuts. Com més es desvia el cos i com més baixes són les cames (però no a terra), més difícil és seure.
Pas 7
En estatica, la barra encara funciona bé. Poseu els dits dels peus i les mans a terra, aixequeu tot el cos i estireu-lo cap a la barra, com en la posició inicial durant les flexions. Mantingueu-vos així almenys un minut, augmentant de nou gradualment el temps.
