La natura abomina els excessos. Tant la manca de massa muscular com el seu excés semblen igualment poc atractius. Especialment sovint les dones pateixen excés de volums. Però, per desgràcia, és molt més difícil reduir els músculs de les cames que construir-los. Els esportistes professionals es refereixen a aquest procés com a "assecat".
És necessari
- - una dieta baixa en proteïnes;
- - exercicis per a petits músculs aïllats;
- - Entrenaments llargs diaris;
- - treball de resistència.
Instruccions
Pas 1
Sigues pacient. Assecar els músculs és un exercici molt llarg, monòton i avorrit. Haureu de renunciar a la càrrega de potència, alta intensitat i xoc. Això conduirà a la substitució gradual de fibres musculars ràpides per unes de lentes.
Pas 2
L’exercici principal que us permet assecar els músculs és una carrera llarga i tranquil·la a un ritme uniforme. Aquests entrenaments no només us alliberaran del greix subcutani, sinó que també tensaran els músculs de les cames. No circuleu per terrenys accidentats, la càrrega desigual provocarà el creixement muscular i no la contracció.
Pas 3
Renuncia a l'estrès als músculs grans: els quads de les cuixes haurien d'estar en repòs. Feu que els músculs petits funcionin. No necessiteu okupacions, estocades ni premses de cames. L’exercici principal que asseca els vedells és la pujada de vedells en posició asseguda, s’haurà de realitzar durant molt de temps: 200-300 aixecaments diaris.
Pas 4
Oblideu-vos de qualsevol pes. El pes addicional activa les fibres musculars ràpides i augmenta el seu volum. Treballar sense càrrega o amb un pes mínim.
Pas 5
Centreu-vos en l'entrenament de resistència. Els corredors de marató i els esquiadors haurien de ser el vostre exemple. Per cert, es tracta d’esports meravellosos que eliminen bé els volums. Compareu l’aspecte d’un velocista i d’una persona amb estada i entendreu en quina direcció heu d’anar.
Pas 6
L’exercici s’ha de fer diàriament. Les fibres musculars lentes requereixen una rutina diària. Només en aquest cas començaran a substituir progressivament els músculs ràpids i voluminosos.
Pas 7
Redueix les proteïnes a la teva dieta. La combinació d’una dieta baixa en proteïnes i un entrenament de resistència de baixa intensitat us ajudarà a assolir els resultats desitjats. Privar els músculs ràpids del medi nutritiu i ells mateixos començaran a reduir-se.
Pas 8
Després de fer exercici, intenteu menjar aliments que contenen hidrats de carboni lents. El cos ha de renovar els recursos dedicats a l’entrenament a causa de la proteïna continguda en els músculs. Per tant, els aliments proteics només es poden menjar tres o quatre hores després de l’entrenament.
