Un estil de vida saludable i esports sempre són benvinguts. Per estar sempre en bona forma, cal practicar esports al gimnàs, a casa o al carrer. Un programa d’entrenaments us ajudarà a aconseguir el resultat desitjat en poc temps.
És necessari
Bolígraf sobre paper
Instruccions
Pas 1
Per començar a fer entrenament físic general, culturisme i qualsevol altre esport, heu d’elaborar un calendari d’entrenaments. Això requereix paper net, un bolígraf i, el més important, el desig de seguir el vostre propi horari d’entrenament. Dibuixeu quatre columnes horitzontalment i set verticalment en un full de paper, així s’indiquen quatre entrenaments setmanals i, a continuació, numereu-los per nombres i dies.
Pas 2
Per als esportistes professionals, l’entrenador elabora l’horari i, per als aficionats, ell mateix pot elaborar l’horari d’entrenament. Els dilluns, dimecres i dissabtes es fa un treball dur en mode de potència, com a mínim el 60% de tota la força física. Dimarts i divendres són exercicis flotants. Haureu d’autoregular el vostre entrenament flotant segons el vostre estat. En aquests dies, el millor és fer una forma física més general al final de l’entrenament.
Durant tot el primer mes d’entrenament, no us esforceu massa. Apreneu a ajustar el vostre temps personal amb dies d’entrenament al llarg del camí. Els dijous val la pena anar a la casa de banys o a la sauna, ja que és dijous perquè tots els atletes siguin un dia de dejuni. Diumenge, cal descansar, però si ho desitgeu, podeu fer un entrenament lleuger a GPP o cross.
Pas 3
Després de fer exercici durant més d’un mes, podeu augmentar la càrrega fins al 80% de la força física. Al tercer mes, un cent per cent d’entrenaments tres vegades a la setmana garantirà una major força, una bona forma corporal i un son agradable garantit després de l’entrenament. Cal tenir ganes, caràcter i propòsit per planificar i seguir el vostre horari d’entrenament.
