La selecció correcta del pes de les manuelles és necessària per poder realitzar l’exercici correctament, sense desviar-se de la trajectòria per la qual s’ha de moure la mà. En el cas d’una elecció incorrecta de pes, podeu donar una càrrega que no sigui prou gran o, al contrari, el pes serà tan gran que serà impossible realitzar l’exercici.
És necessari
abonament al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, recordeu escalfar-vos. Abans de determinar el pes de les manuelles per a un exercici concret, pasteu els lligaments correctament. Si no dediqueu molt temps a l’escalfament, arrisqueu a estirar els lligaments o ferir-vos si feu l’exercici de manera incorrecta.
Pas 2
Com a regla general, hauríeu de ser capaços de fer el 150% de les repeticions per a un conjunt únic amb el pes que trieu. Comproveu sense fer trampes.
Pas 3
A més, hauríeu d’utilitzar l’ajuda d’una segona persona perquè us donés les manuelles. La qüestió és que quan arribeu a un cert nivell de desenvolupament de la força, és possible que no pugueu pujar les peses necessàries per fer exercici al bastidor d’exercicis.
Pas 4
En cas que no tingueu una adherència de la mà suficientment desenvolupada, no reduïu el pes de la manuella. Serà més útil utilitzar llaços especials que fixin les mans. A més, quan feu els exercicis, podeu utilitzar una màniga rígida especial que fixi els colzes. És especialment útil per a exercicis dirigits a desenvolupar els músculs del cos.
